如何跑过400米栏

跨栏是跨栏技术的关键部分，由跳跃、飞越栏和落在下栏组成。在跳跃之前，你应该保持较高的跑步速度。最后一步比前一步小一点，这时你的腿的脚在地上。

摆动腿从体背向前摆动时，小腿在体背起点处折叠膝关节，摆动越过腰部高度。在完成跨越活动的过程中，然后上身前倾，另一只手臂向前向上摆动。

屈肘向侧摆，形成攻击姿势。

2飞过栅栏

飞行后，身体重心沿着跨越形成的飞行轨迹向前移动。跨腿推离地面后，摆动腿不断向前向上摆动至膝关节过栏的高度，小腿敏捷地向前摆动。

当脚掌接近跨栏时，摆动双腿数次，脚趾微微伸直。

摆动腿的相对肩臂一直延伸到栏杆上方。

上身前倾，使头部接近或越过摆动腿略高于脚踝的膝盖，落在下栏上。

摆动腿主动下压盘膝加速前拉，以臀部为轴完成两腿摆动动作。

动腿脚掌移过栏杆时，抬腿，曲膝，外展小腿，绷平脚尖，唤起脚跟，靠臀，用膝引。

通过腋窝加速向前拉。当脚掌过栏时，膝盖会继续向身体中线收紧。抬起脚掌，沿着最短的路线向前摆动。

摆动腿与身体在跑步的姿势中，腿高高抬起并直直地压下，在接触地面时，用前脚掌进行主动刮地动作。