为什么睡眠不足会导致脂肪堆积？

身边的一个朋友告诉我他最近压力特别大，已经连续一个星期都没能好好睡觉了，而这样的睡眠不足也让他在短时间内胖了8斤。对此他感到疑惑，为何睡眠不足也会容易发胖，导致脂肪堆积呢？

其实之所以会造成这种现象，主要有以下两方面因素：

01、睡眠不足会让我们的自我控制能力降低，食欲大大增强

一个人如果睡眠不好，那么他做事的决策能力和自我控制能力都会大幅度降低，同时对食物的欲望增强。

睡眠不足会使得我们大脑额叶的活动变得迟缓，而额叶决定着我们的控制能力和决策能力。随着控制能力的下降，我们就会对食物的诱惑难以抵抗，对食物的刺激更加敏感，不自觉地去食用我们喜爱的美食，暴食暴饮。

而且睡眠不足还会导致饥饿激素，生长素释放肽（Ghrelin），抑制瘦素（Leptin）的形成。（肽会使得大脑产生饥饿感，而瘦素则能够大脑中发出饱食的信号）这样的反差会让我们感到更加饥饿，去吃更多的东西。吃的东西多了，那么体内形成的脂肪自然也就多了。

02、睡眠不足会让我们的代谢效率降低，肌肉萎缩

根据有关的研究表明，睡眠不足会影响到我们的静息代谢率，大大降低我们的新陈代谢能力。（静息代谢率指的就是我们完全休息时身体燃烧的卡路里数，主要影响因素有身高、体重、性别、年龄、肌肉质量等）

之前有关部门做过实验，“15名男性保持清醒24小时之后，他们的RMR比正常夜间休息后低5%，并且他们的进食后代谢率降低了20%。”这也就能解释为什么我们在睡眠不足时，脂肪会进一步堆积了。

睡眠不足还会导致肌肉萎缩，而肌肉萎缩就会间接影响我们卡路里的消耗，间接长胖。国外曾经做过这样的一个实验：“10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入，参与者可以睡8.5或5.5小时，尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。”由此可见肌肉萎缩是会直接导致脂肪堆积的。

因此在日常生活中，我们更要注意合理安排自己的作息时间，尽可能不要去熬夜。如果一个人连最起码的健康都没有了，那么其它的一切都是枉然。