饮食11种优质无油食品。

饮食11种优质的脱脂食品不仅可以促进新陈代谢，还可以达到快速减肥的效果，最重要的是帮助我们改善体质。我整合了几款优质的脱脂食品，让我们轻松获得减肥效果，获得充分的营养，让减肥更高效更轻松！来看看饮食食谱11种优质脱脂食品吧！

饮食11种优质脱脂食品1 1、羽衣甘蓝

甘蓝是公认的蔬菜之王，它可能是地球上最有营养的食物。据科学统计，每100克中的优质纤维素高达3.7克，具有餐后助肝的排毒功效，还能有效抑制身体对甜点和油炸食品的欲望，还能帮助切断脂肪细胞膨胀的物质来源，非常实用。

吃法:羽衣甘蓝叶配甜椒、樱桃、番茄，加上一点酱料，是很好的沙拉。为了便于吸收，用搅拌机把叶子打成汁，沥干固形物，冷却后直接饮用，清新爽口，风味独特。

2.拉贝花椰菜

这种西兰花和我们熟悉的西兰花有些不同。叶子呈波浪状，茎上布满小颗粒，形成花状。这种蔬菜含有萝卜硫素，能促进人体分泌一种能加速脂肪代谢的酶物质。对减肥瘦身很有好处，很常见。你可以在超市买到它。

食用方法:其中，少用柠檬片、辣椒片炒最好；也可以直接和意大利香肠一起生吃；用西葫芦和橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做沙拉也是一个好方法。

3.鳄梨

它是一种外观和味道都很奇怪的水果食品。其果肉中所含的单不饱和脂肪酸能增加细胞膜的通透性使脂肪不会堆积，还能使燃脂激素发挥更大的作用。这种水果可以使新陈代谢加快，可以保护细胞免受自由基的侵害。是非常好的减肥水果。

用法:早餐时将盐和番茄酱撒在切好的牛油果上，直接食用；你可以把它切成片，和菠萝、青豆一起做沙拉。中午我要一份肉桂牛油果椰奶冰沙，味道很独特，很不错。

4.坚果

坚果是一种对健康非常有益的食物，其油脂成分多为有益的不饱和脂肪酸，能有效增加甲状腺激素的分泌，加速新陈代谢，排出一些封存在体内的脂肪和毒素，起到非常好的减肥作用。

用法:最简单的方法就是直接吃或者配酸奶吃，双重美味，双重功效。

5.奇亚种子

它是富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质的优质食品，来自中美洲。它可以抑制食欲，加速新陈代谢，通过增加胰高血糖素的分泌来燃烧脂肪。此外，泡制15分钟后，干嘉雅籽的体积会膨胀约10倍，使胃在进食后很快有饱腹感，减少实际食量，有效起到减肥的作用。

吃法:食用前浸泡在杏仁奶中一起做布丁；用椰奶和菠萝烘焙，做甜品；也可以直接买成品吃。

6.冷冻豆腐

豆腐是世界上很常见的食物。豆腐冷冻后会产生一种酸性物质，可以破坏体内的脂肪。因此，经常食用冻豆腐可以帮助排出脂肪，减少体内堆积的脂肪，从而达到减肥的目的。冻豆腐是一种非常好的常见食物，额头毛孔粗大，营养丰富，热量低。

吃法:豆腐上有无数个小洞，里面全是水。煮好后把汤倒进这些小孔里，不仅有弹性，还很好吃。当然，你也可以根据自己的喜好来制作食物。

7.肉桂色

肉桂不仅味道独特，而且香气浓郁。这种气味浓烈的香料可以帮助葡萄糖在细胞内更高效的运输，从而降低脂肪储存的概率。当然，摄入太少也达不到好的效果，至少一次就能收获减脂的效果，非常实际。

吃法:只要你能适应它的口味，肉桂粉几乎可以和任何食物搭配，而且味道非常独特。

8.野生鲑鱼

野生鳜鱼富含omega-3脂肪酸，有助于提高胰岛素的敏感度，能有效减少腰腹部的脂肪堆积，有加速新陈代谢的作用，对健康很有帮助。

吃法:水煮野生三文鱼可配粉柚拌沙拉食用；还用酸橙汁腌制，直接生吃，风味独特；莳萝芥末酱熏野三文鱼非常独特。

9.牡蛎

这种生物不仅好吃，而且热量极低。其中所含的锌还有抑制食欲的作用，让你更容易减肥。是减肥的头等美食。

吃法:用柠檬汁，可以直接体验它的美味。

10，陈皮

陈皮对胃肠道有轻度刺激作用，可促进消化液分泌帮助消化，消除胃气，减少腹部脂肪堆积。含有挥发油、橙皮苷、维生素B和C，对人体非常有益。

吃法:红豆陈皮可以减肥消肿，对大腿和腰部有非常明显的曲线效果；陈皮荷叶茶对于身体偏胖，肠胃过重的人，有很好的降脂减肥效果。

11，椰子油

而椰子油中所含的中等分子最容易被人体吸收利用，很少转化为脂肪储存。在使用中部分替代食用油，可以有效减少油脂的摄入。

减肥食谱11种优质去油食物2一、蜂蜜排毒食谱

蜂蜜具有润肺、止咳、通便、排毒、养颜的功效。医学研究证明，蜂蜜的主要成分容易被人体吸收利用。经常吃蜂蜜可以排毒养颜。

1，早晚服用蜂蜜。早餐后40分钟和晚上睡前40分钟吃蜂蜜，每次用两勺蜂蜜和200毫升温水制成蜂蜜水。

2、揉腹部。每天早上起床前，躺在床上揉揉腹部。以肚脐为中心，揉揉肚脐和肚脐的左、右、上、下四个部位。先向左搓四次，再向右搓四次，循环搓30分钟以上。

二、柠檬排毒食谱

柠檬，经过合理的调配，有非常有效的减肥物质，适合清肠减肥；

1，半粒柠檬汁加一升水，放在冰箱里，有清凉的感觉。

2、每天喝三升以上柠檬水，记得时不时补充柠檬水。3、每日运动15分钟，可多次分散，有助于排汗，排除体内有害物质。

三、土豆苹果排毒食谱

土豆和苹果都可以促进肠胃蠕动，热量低，所以土豆和苹果都是减肥的绝佳饮食。

材料:1个土豆，2个苹果，少许蜂蜜。

方法如下:将土豆、苹果洗净，切块，放入榨汁机中，加入蜜蜂搅拌均匀。早餐或晚餐饮用。

四、红豆冬瓜排毒食谱

红豆有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除水肿，有很好的减肥效果。冬瓜利尿。

材料:冬瓜400克，红豆，盐。

做法如下:

1，冬瓜洗净去皮切块；红豆洗净，浸泡6小时。

2、锅中放入适量的水烧开，放入红豆煮熟。

3.加入瓜块，中火煮至瓜变透明，加盐调味。吃饭的时候。

以上就是清肠减肥食谱的介绍。这些食谱排毒效果都很好，尤其是蜂蜜排毒食谱。你可以试试。