如何吃山药减肥有效？

山药是一种常见的蔬菜，营养价值高，口感细腻，深受很多人的喜爱。吃山药也能达到一定的减肥效果。山药减肥法有很多种，但保持原味，少加配料会更好。那么怎么吃山药减肥好呢？下面给大家介绍一些山药减肥食谱。过来看一看。山药有减肥的功效吗？

当然可以。

山药有减肥的功效，长期使用才能显现出来。

山药最有营养的成分存在于其粘液中，主要包括甘露聚糖和粘蛋白。甘露聚糖是一种半纤维素，可溶于水。吸水后能膨胀80-100倍，很容易有饱腹感，所以很多人也把它当成上等的“减肥食品”。还具有改善糖代谢和胰岛素敏感性的作用，因此对糖尿病也有辅助作用。

怎么吃山药减肥

1，桂花山药粥减肥

所需材料薏苡仁20克，山药100克，桂花适量。山药洗净切片。薏苡仁煮到半熟时，可以加入山药，然后煮到粥熟，最后加入桂花。山药苹果汁，十五个山药粉和一个苹果。和250cc鲜牛奶将苹果去皮，切成块。将所有材料倒入鲜奶搅拌机中搅拌。

2、白扁豆山药粥

准备鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，糖。将白米和白扁豆洗净备用。鲜山药洗净，切33，山药苹果汁。

材料:15g山药粉，1个苹果，适量鲜奶。

做法:先将苹果洗净去皮，再切成小块；将山药粉、苹果块、鲜奶等食材放入搅拌机中搅拌。另外，可以根据个人口味加入适量的糖和开水，但不要加太多糖。

4.炒山药丝

配料:山药、青椒、盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜。

练习:

(1)山药去皮洗净切丝，青椒、葱、姜洗净切丝；在锅里点火，加入清水。水开后，倒入山药丝和青红椒丝，焯水后捞出。冷却并控制湿度。

(2)将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放入锅中打成汁；锅内放油，将山药丝和青红椒丝倒入油中，倒入调好的汁液，搅拌均匀。从锅里拿出来，放在盘子里。

5.清蒸山药

山药洗净，去皮，切段，直接入锅蒸。

该方法独创，不添加其他添加剂，营养价值能得到很好的保存，有效成分不易被破坏，方法简便。山药洗干净放蒸锅里就行了。