健康饮食，健身前、中、后吃什么？详细的食谱推荐

吃什么样的食物才不浪费健身？本文为你解答！

为什么要吃？

运动前进食可以延续运动中的燃脂效果，即使运动后也是如此。

什么时候吃？

健身前60分钟内不要吃油、肉等不易消化的食物。

可以适当吃面包、香蕉等碳水化合物。

v健身前最好吃1~2小时。

既能保证训练中的能量供应，又能保证食物已经消化。

吃什么？

低摄入食物+适量蛋白质。

比如:无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、鸡蛋。

搭配组合:健身中1片全麦面包+100ml无糖酸奶+1个鸡蛋。

健身时间超过60分钟/运动强度高。

需要补充运动饮料和水，可以防止出汗过多造成的电解质流失。

孩子训练期间要注意补水，绝对不能喝水！体内缺水不利于新陈代谢。

健身后

运动结束后，重点是补充水分和少量糖分。

v健身40分钟后。

1.你可以吃一个含糖量不那么高的水果，喝一杯牛奶。如果你真的饿了，你可以吃一些水煮蔬菜，如胡萝卜、花椰菜和卷心菜。

2.不要喝咖啡和茶，咖啡和茶可以消肿、利尿、加速脱水，也不要碰那些高糖的碳酸或果汁饮料。

3.增肌的朋友健身后需要补充鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等高蛋白食物，可以更好的提高训练效果。