吃什么增肥增肥？
吃什么增肥增肥？
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1，巧克力
巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克的巧克力热量高达110大卡，巧克力有独特的气味和丝滑的口感。很少有人能抗拒它的诱惑。而且，经常吃巧克力还能改善心情，保护心脏。
2.鲜榨果汁
一般来说，果汁的热量可以达到水果的两倍，即100克西瓜有40千卡热量，但榨成果汁后，热量可以达到80千卡。饮料店也会在鲜榨果汁中加入一定量的糖浆，热量会更高。而且果汁中含有的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%。选择高热量的香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果榨汁是不错的选择。
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3.鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼是很多人的最爱。每100g鱿鱼的胆固醇含量高达615mg，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了容易长胖。而且鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁，对骨骼发育和造血非常有益，可以预防贫血。
4.全脂酸奶
100克牛奶含57千卡热量，而等量的酸奶含76千卡热量。当然，这里指的是全脂酸奶。
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5.啤酒
喝啤酒的人往往会有“啤酒肚”。为什么？啤酒是一种高热量的酒精饮料。1升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”之称。
6.栗子
栗子含有大量淀粉，热量高。如果能在饭后配着吃，可以增强热量的吸收，增肥也不难。
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如何增肥
1.调理脾胃功能
瘦弱的人脾胃消化功能大多不好，不是食欲不振，就是消化吸收不好，所以吃多了东西也不会让身体长肉。所以，想长胖的人，首先要补脾胃。另外，在调理脾胃的同时，一定要忌食酸冷食物(如山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等。)、不易消化的高纤维蔬菜(如韭菜、芹菜)和高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等。)对脾胃功能有害的。
能补脾胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏苡仁等。
2.三餐定时进食，饭前一小时忌吃零食。
三餐要定时，让肠胃养成正常的运作习惯，饭前一小时忌吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。即使长胖了，也要把三餐作为营养和热量摄入的主要来源。
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3.合理分配三餐的摄入比例。
早餐很重要，因为早餐是昨天晚餐后的第一餐，所以摄入食物的比例不能随便。三餐的比例原则上应该差不多，其分配比例应该是:早餐占全天摄入总热量的25 ~ 30%；午餐占全天总热量摄入的30 ~ 35%；晚餐占全天总热量摄入的25 ~30%。
4.三餐丰富多样，营养摄入均衡。
要保证营养素的均衡摄入，最好的办法是以米饭为主食，这样可以搭配鱼、肉、蔬菜、豆类等五种食物。
5.适度增加脂肪摄入
如果想增肥，可以适当吃点脂肪。
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6.多吃点锌。
锌能促进激素分泌，促进人体发育，增强性器官的功能，它能刺激我们的味觉器官，使米饭味道更鲜美。锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。
7.吃饭时不要喝汤或饮料。
汤或饮料会稀释胃酸，破坏胃肠的消化能力，还会引起腹胀，从而影响食量。那些想增加体重的人最好不要在饭前或饭中喝汤或饮料。
8.饭后少量的糖果
饭后甜点会刺激胰岛素分泌，让你刚吃的晚餐迅速变成脂肪，所以想增肥的人不妨从现在开始点饭后甜点。
9、不要吃太多宵夜。
普遍的误解是吃宵夜会长胖。其实，过量的宵夜只会损耗脾胃的功能，让消化功能越来越差。建议想增肥的人可以在睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶。具有刺激胰岛素分泌，加速蛋白质和糖转化为脂肪的作用，不会对肠胃造成负担。
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10，冬天是养肉最快的方法。
冬天因为热量消耗大，特别容易饿，人体容易自发储存皮下脂肪，饭量大，吸收极好。只要加强进补，大部分想增肥的瘦子都能达到目的。
11，睡眠充足
想要长胖，一定要充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想增肥增重，首先要调整好自己的生物钟，早点睡觉，让充足的睡眠有助于增重。
12，适量运动
适度的运动可以加强身体的新陈代谢，可以促进食欲，让你的胃口大开。但是需要注意的是，只需要一点点的运动，而不是高强度的运动。
13，随时保持愉快的心情
脾胃不好的人，遇到压力或者不顺心的事情，通常会食欲不振，茶饭不思，所以长胖变瘦是无望的。所以要想长胖，必须随时保持愉快的心情。
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增重的注意事项
1.不建议自行服用增肥药物。
很多偏瘦的人如果想快速增肥，会选择服用增肥药物。一般医生不推荐。因为只要排除了疾病的可能，即使减肥，体质依然健康正常。从医学角度来说，药物增肥多是通过激素类药物影响新陈代谢或者使用调节神经系统的药物。这些方法都有相当大的副作用，必须在医生的处方下谨慎进行。
2、营养调整，缓慢增肥
有些人为了长胖，采用倒挂减肥的方法，比如暴饮暴食，吃零食和碳酸饮料，或者晚睡不运动。事实上，这些方法并不能有效增加体重，有些甚至会影响健康，导致更多的体重下降。正确的做法是根据自己的实际情况制定相应的营养计划，并多次调整。最好是慢慢增肥。