糖尿病人可以吃什么食物降血糖？
1，哪些食物能有效降血糖？
桑叶茶:降血糖，预防糖尿病。桑叶不仅能保护胰腺，促进胰岛素的正常分泌，还能改善高血压，降低胆固醇和甘油三酯。因此，桑叶可以有效预防糖尿病。桑叶茶可以抑制餐后血糖升高，但餐后没有这种作用。
芋头:芋头含有粘蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分，还含有半乳聚糖，能有效降低血压和胆固醇。
番石榴茶:可以防止血糖升高。茶叶中含有番石榴多酚，可以抑制分解糖分的酶的激活，减缓糖分的吸收，使只有少量的葡萄糖被慢慢吸收。
洋葱:洋葱最突出的作用是抑制血糖上升。虽然血糖可以被化学物质抑制，但有时化学物质的作用太强，会导致低血糖。洋葱没有化学物质的立竿见影的效果，但是血糖降到正常后就不会再降了。此外，洋葱特有的黄色素成分槲皮素具有很强的抗氧化能力，能有效抑制血液粘稠度引起的氧化，防止高血压和动脉硬化的发展。
山药:山药中的粘性成分可以包裹肠道中的其他食物，使糖分被慢慢吸收。这种作用可以抑制餐后血糖的急剧上升，同时避免胰岛素分泌过多，使血糖得到更好的调节。山药还含有胰岛素分泌所必需的镁、锌等有效成分，以及维生素B1和维生素B2。
2.如何吃玉米降血糖最好？
玉米营养丰富，包括蛋白质、脂肪、淀粉、维生素B1、纤维素、钙、磷、铁等。具有极佳的保健作用，能有效降低血液胆固醇浓度，防止其沉积在血管壁上，还能对糖尿病等内分泌疾病起到预防作用。
1.选择老玉米:老玉米的含糖量比普通大米低2.3%，可溶性糖含量低，而粗纤维几乎是大米的9倍。糖尿病患者应选择老玉米。
2.忌甜玉米、糯玉米:甜玉米可溶性糖含量高，大部分是蔗糖、葡萄糖、果糖，吃后容易使血糖升高。糯玉米支链淀粉含量高，容易消化吸收。食用后血糖上升速度比其他谷物快，糖尿病患者应尽量避免食用。
3、与其他食物搭配:玉米不宜单独食用，可与豆面或富含膳食纤维的食物搭配食用，以减缓血糖上升。糖尿病患者也可以准备一些无糖的老玉米汁作为早餐饮料，对控制血糖很有帮助。
3.如何有效降低血糖
1，增加活跃度
二型糖尿病患者通常通过加强锻炼获得更好的血糖控制。即使是简单的运动，比如每天散步20分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，起到减肥的作用。研究证实，糖尿病患者经过合理的运动，确实可以减少降糖药物的用量，甚至完全摆脱药物治疗。
2、“粗”粒不宜精耕细作。
控制谷物研磨的细度是非常重要的。以面包为例，白面包的GI是70，但掺入75%~80%大麦粒的面包是34，建议用粗粮代替细粮。
3.用一个小盘子。
选择小餐具可以减少食量，降低进食欲望和热量摄入，保持合理的体重。
4.把早餐改成“稠的”
因为粥长时间加热，淀粉很容易转化成糊精，然后很容易分解成葡萄糖。同时，粥处于半流质状态，饭后胃的排空时间比较短，所以吃粥比吃主食更容易升高餐后血糖。所以早餐最好不要只喝粥，要吃“稠”的食物，坚持吃主食。
5、饭量一定要算。
肥胖者减掉5%的体重，可以降低70%的糖尿病发病率。算算自己每天的摄入量，看看应该少吃多少。
6.增加维生素C的摄入。
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化剂来源。
7.增加无糖液体的摄入。
脱水也会导致血糖升高，人每天要摄入2 ~ 3升左右的无糖液体。血糖升高时，喝水既能稀释血糖又能避免食物摄入过多。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入，具体情况应向医生或营养师咨询。
8.每天喝绿茶
与其他饮料相比，绿茶因为没有经过发酵，所以多酚含量更高。多酚具有很强的抗氧化性能和降血糖作用，它们还可以控制血糖的释放。
9.不要碰垃圾食品。
如果你经常去麦当劳和肯德基，糖尿病也会光顾你。明尼苏达州的科学家对3000名18-30岁的人进行了15年的跟踪调查。结果显示，每周吃两次垃圾食品的人不仅体重增加了约4.5公斤，胰岛素抵抗也提高了两倍，是糖尿病的高危因素。即使你的体重正常，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。
10，带午饭上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为这很容易使人失去对食欲的控制。快餐店的食物很重，热量太多，脂肪也很多。研究发现，经常外出就餐和体重增加之间存在关联。在自己准备午餐的过程中，你会小心翼翼地控制食材的原料和重量。如果你觉得每天自己准备午餐有点麻烦，可以从每周准备两次开始。
11.煮的急，加的水少。
食物的软硬、粗细、颗粒大小都会影响食物的GI。谷物不需要长时间高温蒸煮，因为加工时间越长，温度越高，水分越多，糊化越好，食物的GI越高。
12，自我放松和情绪调节
深呼吸和放松音乐放松肌肉等放松运动有助于缓解压力，使低血糖治疗更加有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服病后的恐惧、消极等不良心态，对控制血糖也有帮助。
饭前一把坚果。
饭前吃脂肪多的食物，如杏仁、核桃等坚果，不仅能增加饱腹感，还能让你在晚餐时吃得更少。坚果中的不饱和脂肪酸还有助于提高糖尿病患者的胰岛素水平，减缓食物消化，从而有助于控制餐后血糖。
14，常备口香糖
嚼无糖口香糖可以控制爱吃糖的人对零食的胃口，但是量不能太多，因为一些品牌的无糖口香糖含有甜味剂，在较高剂量下会让胃感到不适。嚼口香糖还会在口腔中留下清新的口气，人们不想吃有异味的零食来破坏它。
15，打太极传
传统的锻炼方法，如打太极拳和练气功，可以帮助人们调整呼吸，改善血液循环，在调节身体方面发挥不可或缺的作用。澳大利亚的一项研究还发现，二型糖尿病患者练习太极拳还可以减缓糖尿病引起的身体机能衰退，尤其是对肥胖患者。
16，吃点醋
食物发酵后产生酸性物质，可以降低整个饮食的GI。在副食中加入醋或柠檬汁是一种简单易行的方法。
17，自我按摩
通过按摩足部等身体部位，一方面可以预防并发症，另一方面可以调节胰腺、肝脏和内分泌系统，有助于刺激人体产生更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”长期坚持后效果显著。
18，餐后血糖测量
餐后2~3小时内监测血糖，有助于爱糖者更平稳地控制一天的血糖水平，预防高血糖和低血糖。在此基础上，制定更合理的饮食和运动计划。
19，睡眠时长有讲究
耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人患糖尿病的风险是正常人的两倍。每天睡眠时间超过8小时的人患糖尿病的风险增加三倍。睡眠过多或过少都会干扰与血糖相关的激素。
20.远离升血糖的坏习惯。
暴饮暴食和饥饿感会使体内血糖水平急剧上升，尤其是女生常有的“甜瘾”和“油炸食品控”，或者恶性节食后的食欲解放。其次，情绪不稳定、脾气不好、经常生气也可能导致餐后血糖偏高。当然，缺乏运动、饭后坐在沙发上看电视、长时间上网、打游戏都不利于血糖的稳定。研究表明，空腹血糖高的人患糖尿病的风险比正常人高3-9倍，餐后血糖高的人患糖尿病的风险高4-10倍。