减脂晚餐吃。

白菜豆腐锅:锅底刷少量油，将豆腐煎至两面金黄。将蒜片翻炒，加入大白菜帮忙翻炒至软身，加入大白菜叶、木耳、豆腐、火腿，加入1大勺生抽、半勺老抽和适量盐调味，加入半碗水淀粉(1大勺淀粉用水溶解)，煮沸取汁。

西兰花炒鸡蛋:西兰花和胡萝卜焯一下备用，鸡蛋炒熟，蒜爆香，放入西兰花和胡萝卜，放入鸡蛋，加入1汤匙生抽，蚝油和少许胡椒粉。

白菜炖鸡腿:鸡腿切丁，用1勺花椒、料酒、少许盐腌制15分钟，小白菜切丁，少油炒香葱蒜，鸡腿炒变色，放进去，小白菜炒软，用1勺酱油、蚝油、适量盐翻炒，即可食用。

番茄菜花无米烩饭:菜花剁碎，番茄切小块，鸡蛋炒熟，蒜少油煸炒，加入番茄炒汁，倒入菜花，加入1大勺生抽、蚝油、番茄酱和少许盐，倒入鸡蛋，撒上葱花。