如何增加弹跳，让小腿变细找到好的锻炼方法！！

1.每天坚持慢跑20分钟以上，记住慢跑是比走路更快的那种，坚持慢跑20分钟以上，因为研究表明，体内脂肪燃烧转化为水需要20分钟，前20分钟只消耗体内储存的水分。

2.如果想专门锻炼小腿肌肉，最有效的方法是用脚尖踩在台阶或平板上(不要太厚)，然后负重踮脚，一天做6组以上。视个人情况而定，每组之间稍作休息，同时每组可以逐渐增加重量，一段时间后再增加负重量。一般来说是这样的。

3.小腿肌肉结实不好。有两种方法可以增加跳跃能力。一种是蛙跳，蹲下来，用尽全力跳。做多少取决于个人能力。一般运动员训练后做一组蛙跳，一般是400米。另一种是站在凳子上跳进沙坑，然后用尽全力跳出来，对于增加弹跳也很有效。

4.增加肌肉和弹跳是一个漫长而系统的过程。你要有耐心和坚持，同时要补充营养，主要是蛋白质，所以牛奶是必不可少的。一般训练后要喝一杯，但不能喝太多，因为蛋白质过多会增加肾脏负担。总之，一切都是适度的。

祝你能跳得更高，跑得更远！