减脂十大运动？

耗热量:93.3卡路里/10分钟。

跳绳是一种可以锻炼全身肌肉的运动，特别是对于臀部和大腿多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜的榜首。每跳半小时可以消耗400卡热量。如果女士们有一天吃得太多，通过计算消耗的卡路里，就可以轻松减肥。

2.游泳

耗热量:74.7卡路里/10分钟。

游泳是男女老少都喜欢的运动之一。价格是实实在在的，但是效果最能迅速体现，对改善心血管系统有非常重要的作用。游泳后不要马上吃东西，而是要休息一会再吃，否则会突然增加胃肠道负担，长时间容易引起胃肠道疾病。而且马上吃很多也不符合减肥塑身的初衷，所以游泳后不要马上开腹！

第三步:爬楼梯

耗热量:74.7卡路里/10分钟。

爬楼梯不仅可以锻炼膝盖和光脚，提高关节灵活性，还可以加快学习周期，增强心肺功能。另外，爬楼梯会震动腹部，有利于促进肠胃蠕动，一定程度上预防便秘。

4.运转

耗热量:65.3卡路里/10分钟。

跑步是大多数人减肥的首选。它能锻炼全身肌肉。跑步不仅能增强心肺功能，还能提高关节力量、韧带柔韧性和骨骼强度及密度。

5.自行车

耗热量:37.2-56卡/10分钟。

外出时，可以选择自行车代替步行，不仅环保，还能燃烧脂肪，减肥。1特别适合体重基数大的朋友。相比跑步和跳绳，自行车对膝盖的伤害更小。骑自行车还可以增强心肺功能，保持血液流动。

6.有氧运动法

耗热量:46.7卡/10分钟。

健美操可以有效的燃烧脂肪，同时也可以很好的塑形。如何减肥瘦身？完美的身材会更抢眼！日常生活中，可以在减肥的同时跳跳健美操缓解压力。

7.羽毛球

耗热量:42卡/10分钟。

羽毛球是一项非常棒的燃脂有氧运动，可以充分锻炼小腿和手臂。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，让你的大脑更加灵活。

8.舞蹈

耗热量:28-42卡/10分钟。

跳舞是一项有益于心脏健康的娱乐运动，可以增加血管的弹性。同时跳舞可以缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。每当访问明星的减肥方法，大量的明星回答跳舞。长期跳舞的女性身材都很匀称漂亮，那么爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

9.瑜珈

耗热量:37.3卡路里/10分钟。

瑜伽是一种舒缓的有氧运动，看似温和的运动其实对肌肉力量和柔韧性要求很高。一套标准的动作可以很好的锻炼身体各个部位的肌肉，减少身体多余的脂肪。

10，步行

耗热量:23.3-37.3卡路里/10分钟。

散步是一种运动，可以锻炼心血管系统，有助于保持健康，改善消化系统。除了锻炼腿部肌肉力量，还可以减少腹部脂肪堆积，促进血液循环。每天散步有益身心健康。