如何在一周内减掉10斤？

早餐:粥一碗，水煮蛋2个(去蛋黄)；

中午:半碗米饭+半个煮玉米、2个煮鸡蛋(去掉蛋黄)、一小份煮西兰花、一小份煮鸡胸肉；

晚餐:半碗米饭+1个苹果，2个水煮蛋(去掉蛋黄)，一小份水煮西兰花，一小份水煮鸡胸肉；

没有宵夜和零食。

65438+晚饭后0小时，开始步行30分钟，30分钟后开始跑步30到60分钟，睡眠充足。

如果你感到不舒服，立即停止。毕竟你的摄入量少了，运动量多了。