适合做早餐的粗粮

每天最好吃4种以上的粗粮,具体可以包括:

一种“米”粗粮,如紫米、小米、大黄米、黑米、糙米等。

一种“小麦”粗粮,如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等。

一种粗粮豆,如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等。

一种“薯类”粗粮,如红薯、土豆、紫薯。此外,莲子、芡实、薏米等营养成分与五谷杂粮相似,也是非常好的候选粗粮。