晚餐适合吃什么主食？

1.晚餐主食不可或缺。

我国传统的饮食结构以谷物为主食。然而，今天主食在餐桌上的地位却日益削弱。

主食必不可少。事实上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以薄食为主。男性主食(男性食物)应在2-3两(生食用量)左右，女性主食(女性食物)应在1-2两左右。老年人(老年食品)喝点粥比较好。

2.晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物。

晚餐蔬菜要有两种以上，面食可以适量减少，适当吃一些粗粮。可以少量吃一些鱼。

3、长期高强度用脑者需要补充乙酰胆碱增强记忆力。

脑力劳动者晚餐营养食谱:100g清蒸鲫鱼或素豆腐，200g凉拌芹菜或菠菜，一根玉米面玉米芯，一小碗海带汤或一碗紫米粥。

4.晚上尽量不吃水果、甜点、油炸食品，尽量不喝酒。

吃饭时喝酒对身体不好。酒精过多会阻碍夜间新陈代谢。因为酒精的刺激，肠胃无法休息，导致睡眠不好。晚餐不要吃含钙量高的食物，如虾皮、带骨的小鱼等，以免引起尿道结石。

推荐健康的家庭晚餐食谱

建议1:

主食:发糕(小米粉、白面、黄豆粉、糖、红枣)

副食:洋葱两种(猪腰、猪肉、洋葱、调料)

西红柿炒鸡蛋(西红柿、鸡蛋、调味品)

炒西兰花(西兰花，调料)

汤:莲子百合银耳汤(银耳、莲子、百合)

建议2:

主食:大米

副食:炖排骨莲藕(排骨和腔骨都有，鲜莲藕，调料)

豆豉椒炒豆腐(卤水豆腐，豆豉，干辣椒，调料)

配菜:什锦海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调料)

汤:白菜汤(白菜、虾皮、调料)