有哪些减肥训练指导可以让人快速减肥？

看到瘦的女生就馋，看到身材好的女生就更馋了。每个男人都是这样的。你要相信这个事实。你也想拥有完美的身材吗？你还在为自己的体重纠结吗？我试过各种减肥药，各种保健品都没有丝毫效果。有时候一顿饭吃得少一点，一称体重，瘦了一两斤，我喜出望外。你还在担心我上下起伏的体重吗？不要再做了，只要你有决心，剩下的我来处理。

每次站在体重秤上，都不敢低头看表盘。你想结束这种生活吗？那么请跟着我做这些练习。这些运动会燃烧你的脂肪，调节你的肌肉组织，促进你的新陈代谢。这些指导将帮助你在30天内塑造一个全新的自己。再也不看表盘的生活将一去不复返。

在你开始训练之前，请准备好你运动需要的东西:1瑜伽垫，一对5斤重的哑铃，另外，你的毅力，决心和你会减肥的信心。

1.臀部哑铃

首先站好，找个宽敞的地方，弓步，左手拿哑铃。双腿弯曲90度，将哑铃从左手交替举到右手胯下，然后恢复站姿，换另一条腿向前弯曲成弓步，将哑铃从右手转移到左手。重复这个动作，两边交替，重复一分钟。做完这一分钟，你觉得累吗？如果是，那么恭喜你，你已经达到了训练要求。注意标准动作，调整呼吸，保持呼吸均匀。

2.平板支架

平板支撑的经典动作，可以锻炼全身的肌肉。如果你想更好地燃烧脂肪，那么你就必须接触这项运动。准备好你的瑜伽垫，做好运动后腹肌疼痛的准备。头朝下躺在瑜伽垫上，双脚着地，手臂弯曲90度，手臂前臂部分接触地面，身体向上抬起。这就是所谓的平板。

跳箱

这个动作对燃烧脂肪特别有效。没有一定的运动基础，不建议你在这里做。作为燃脂的核心动作，这个动作一定要在你有一定基础之后再做。先在你面前2米处放一根木桩，木桩的横截面积为0.8 m * 0.8 m，先在木桩前2米处保持站立，然后做俯卧撑，趴下，手不要动，以下蹲的姿势从地上向前跳，再站起来，微微向上跳。重复这个动作14次。

用一条腿爬山

单腿攀爬，经常锻炼的人一定知道动作要领。让我们来看看。俯卧撑在你的瑜伽垫上，身体成一条直线，将左膝拉到胸前位置，右腿保持伸展，左腿后撤，右腿拉到胸前位置。重复训练30秒为一组，重复两组。虽然你很累，但是为了自己的体重累不要紧。

今天的指导到此结束。都是些高强度的燃脂运动。希望大家尽量把练习做规范，这样训练效果会在一段时间后体现出来。切记不要偷懒，更不用说三天打鱼两天晒网。没事的话可以看一些健身杂志，看看一些身材很棒的模特来激励自己。在减肥的道路上，唯有持之以恒才是成功之道。健身路上我们会一路跟着你。谢谢你。