床上瘦腹法睡前一招暴瘦肚子。
床上瘦腹的方法
腰粗肚子大一般都是脂肪堆积造成的。想要快速瘦肚子，就要开始经常锻炼腰腹部的肌肉，收紧腰线，达到快速瘦肚子的目的。除了最常见的仰卧起坐，下面这些躺在床上也能做的动作，也能帮你快速瘦肚子！
具体做法:身体平躺，借助枕头或枕头，腿和手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易行，但能有效收紧腹部。1组30秒，坚持4组，一个动作就能帮你平坦腹部。
睡前一个暴力动作，瘦肚子
坚持仰卧起坐是个好方法。有氧运动的判断标准是心率150次/分，这是世界公认的最佳减肥方式。在有氧运动的情况下，机体产生一系列的解脂激素，促进解脂酶的激活，使体内的脂肪分解成有利的脂肪酸和甘油，与氧气发生反应，以二氧化碳和水的形式排出体外，从而达到燃脂减肥的目的。肚子上的脂肪一方面是因为吃东西，另一方面是因为体内毒素堆积，导致肥胖。在运动中燃烧脂肪，促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。有氧运动后，身体继续燃烧脂肪，一般有氧运动后半小时，脂肪继续燃烧。为了达到瘦身的效果，最好做仰卧起坐。做的时候需要控制节奏，避免一下子想太多，慢慢增加数量。同时，你也应该注意腰部，而不是手臂或腿。
如果想减肥更快，可以选择另一个动作，就是在床上蹬车。睡觉前，躺在床上，抬起腿，然后做蹬踏的动作，用腿交替蹬踏至少100次，然后放下一会儿，再抬起继续蹬踏20分钟左右。你会感觉腹部肌肉紧绷，会有一些酸，就是腹部的脂肪在分解。因为当你躺着的时候，腿部的运动完全依靠腹部肌肉的支撑，蹬车会让腹部脂肪燃烧起来，达到减肥的目的。睡前4小时吃晚饭可以减少肥胖。如果你是小肚子的女生，就把晚饭安排在晚上6点之前，让胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部就不会堆积脂肪。
日常瘦肚子妙招
1.多喝水，少喝碳酸饮料。
如果你有喝饮料的坏习惯，尤其是碳酸饮料，赶紧戒掉！起床后可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者含有纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，排出体内的垃圾和毒素，有效缩小腹部。正常人每天需要消耗2000-2500元的水，要及时给身体补充水分，但不要一次喝太多水，因为一次喝太多水会使体内水分渗入血管，稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低，但不要喝太多碳酸饮料和含糖量过高的饮料。
不要喝酒
除了饮料，喝酒也是导致肚子大的元凶之一。无论哪种酒都含有大量的热能，而且还会提高体内皮质醇的水平。这种激素会在腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒。喝酒会让腹部更肉。
3.少吃甚至不吃脂肪。
脂肪吃多了会胖，特别喜欢肚子上的肉。脂肪中含有大量的脂肪，可以让肚子更肉，所以要少吃甚至不吃脂肪，可以吃脂肪含量较高，蛋白质中脂肪含量较少的禽类和鱼类。
4.经常做仰卧起坐。
为了达到瘦身的效果，最好做仰卧起坐。做的时候需要控制节奏，避免一下子想太多，慢慢增加数量。同时，你也应该注意腰部，而不是手臂或腿。
5.坐直可以减腹。
坐着的时候，需要刻意保持腰挺直，挺胸收腹，腰挺直。如果不能一直坚持，想好了就去做，也会有好的结果。
按摩腹部
如果想减肥，可以每天早晚按摩两次肚子，每天早上起床前顺时针按压，晚上睡觉前按压。坚持做一个月，就会看到好的效果。
7.每天多吃水果和蔬菜。
瘦肚子没有全身是瘦不下来的。控制总热量摄入是减肥的关键。可以每天多吃蔬菜水果来减肥，因为吃蔬菜水果可以有效减少吃其他东西，控制热量摄入。同时，多吃富含纤维素的东西可以促进大便通畅，便秘是小肚子的重要原因。
吃什么，瘦肚子？
1，菠菜
经常食用菠菜也可以瘦肚子。菠菜富含维生素B2，有助于燃烧体内脂肪。同时，菠菜富含比膳食纤维更小的叶绿素，可以清除残留农药和堆积在小肠深处的有害物质。除了菠菜，羽衣甘蓝、小松等很多绿色蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质，有些蔬菜还含有抗氧化作用很强的胡萝卜素，可以保持好身材。
2.酸奶
可以促进维持良好的肠道环境，良好的肠道可以促进人体正常的新陈代谢，有助于减肥。它是肌肉最重要的营养素。对于减肥的人来说，蛋白质是运动过程中脂肪消耗和肌肉训练过程中不可或缺的营养素。
3.藜麦
从古至今南美洲重要的主食，它所含的膳食纤维是精米的10倍，能有效帮助减肥。藜麦不仅含有丰富的维生素和矿物质，还含有人体所需的所有必需氨基酸。与其他谷物相比，藜麦不仅营养价值更高，而且能量含量更低。同时饱腹感很强，是减肥人士的不二之选！
4.绿茶
一种可以增强身体新陈代谢的饮料，这种饮料可以帮助身体燃烧多余的脂肪。每天喝三杯绿茶可以燃烧300卡路里的热量。所以，减掉腹部脂肪最好的方法就是每天早中晚各喝一杯绿茶。如果能多喝几杯，效果会更好。多喝绿茶不仅能让人瘦肚子，还能抑制血糖上升。
5.香蕉
一根香蕉含有400毫克的钾，可以帮助身体排出多余的脂肪和多余的钠。这种营养素可以使人的胃尽快变瘦，帮助消化。如果在吃香蕉的时候喝一杯无脂酸奶，效果会更好，香蕉中的营养成分也可以抑制你吃的食物变成脂肪。
6.柠檬
维生素C的含量也是众所周知的，女生通常用它来美白肌肤，它促进肠道蠕动的功能也经常被减肥的人作为辅助饮食！
7.猕猴桃
有大量的蛋白水解酶，所以和肉菜最配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，但还是一年四季都有，女生可以试试吃。
8.番茄
含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是很好的健康食材。