吃药减肥抑制反弹的问题，

一.我减肥靠的是控制饮食。本人不喜欢运动，所以我减肥过程中没有为了减肥而刻意的运动。

二.饮食的几个重要注意事项

1.细嚼慢咽，一口至少嚼二十下

2.进食的顺序（从上倒下）

水果

蔬菜(鸡蛋，豆腐等算为蔬菜类）

肉类

主食

乳制品，如牛奶（脱脂！！）等只能在早饭或晚饭时喝。

3.刻意将吃饭时间延长，最好保持在二十分钟以上。

4.吃饭时不要进行看电视，玩电脑，看书，听音乐等那些分散你注意力的活动。

5.最理想的吃饭时间

早饭：7：00-8：30

中饭：12：00-13：00

晚饭（本人以水果蔬菜代替）：17：00-18：30

6.在每顿饭之间，不要吃任何东西！只能喝水！

7.不要听妈妈（就是爱给孩子做东西吃的那种妈妈）的话，要有自己的主见。

8.吃东西前，要想想自己为什么要减肥，想想事物的热量，想象自己为什么会那么胖，想想自己瘦下来之后会是什么样子，想想自己的未来~~~~~等关乎自己命运的事。

9.如果有饭局之类的,每盘菜只能吃一两口。在自己身边准备一碗白开水，吃之前先用白开水涮一下。

10.戒酒，这没什么好说的！

11。睡觉前五个小时不能进食。

三.食材的选择（我不是学食物营养的，我是文科生，这些仅是经验）

果蔬类：不要选择那些易上火且糖分高的果蔬。如：荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石榴，西瓜，甜瓜，辣椒等。 要尽量选择那些热量低且含糖量不高的果蔬：木瓜，苹果，黄瓜，西红柿，圣女果，猕猴桃，苦瓜，生菜等。

豆制品：我就吃豆腐。

乳制品:脱脂牛奶（我和伊利或三元）

不要信低脂！！

主食：戒掉米饭，淀粉！

最好是不加糖和任何馅的全麦麦片，全麦面包，燕麦面包，窝头，发糕，紫米饼等。我对玉米（煮得，烤得）超敏感，一吃就会胖脸，但是，玉米发糕就不会。

最多只能吃一个（小）

肉类：工作日绝不吃任何肉类，周末选择一天来吃自己想吃的肉，但绝不能在四点之后吃。

汤：当然是蔬菜汤（不加油，多余的调料和淀粉）

我减肥期间的食谱（注意吃饭顺序）。：早饭：四勺全麦麦片，加一小盒脱脂奶，一个苹果，一个煮鸡蛋。

中饭：一勺纯青菜，一勺纯豆腐，一块发糕，一个苹果。

晚：一根黄瓜，少许圣女果，一小盒脱脂奶。

你已经比较瘦了，估计效果不是很大，可能瘦10斤差不多了