便秘排便快怎么办？分享四个简单的改善便秘的方法。

便秘是儿童和成人的常见问题。在许多情况下，改善便秘而不出现并发症包括改变饮食、生活方式和排便习惯。尝试这种方法会带来一些缓解。有些人觉得早上排便比较容易，有些人可能觉得晚一点排便会比较好，比如晚饭后。便秘排便快怎么办？分享三个简单的改善便秘的方法。让我们来看看。

第一，经常锻炼

每天坚持运动，可以促进肠道内肌肉的活动，保持肠道内容物的运动(称为蠕动)。因残疾或疾病而卧床不起或不能活动的人，往往会便秘。慢性便秘的人如果经常锻炼，即使每天散步，生活质量也会更好。

第二，补充含有益生元的食物

饮食第一阶段开始修复。因为肠道和神经系统发育异常的人，大多有肠黏膜炎症和溃疡，肠壁需要在第一阶段修复。因此，建议前期可补充含益生元的食物，然后重建肠道微生态，摄入含膳食纤维的食物，如各种蔬菜、黄瓜、胡萝卜等，直至排毒，有效排除体内毒素。

第三，多吃纤维素

其次，饮食中多吃纤维，缺乏纤维，是便秘的常见原因。很多人不确定如何多补充膳食纤维，或者哪种纤维最有效。最好从你吃的食物中摄取纤维。一些食物，包括梅干、无花果、甘草和大黄，具有天然的通便特性，可以帮助缓解便秘。最好是在饮食中逐渐增加更多的纤维，因为突然大量增加纤维会导致腹胀、腹胀。

第四，粪便细菌移植

粪菌移植对治疗和改善长期便秘有明显效果。目前医院里被便秘困扰多年的病例越来越多。粪菌移植作为一种微生态生物技术疗法，可以帮助肠道菌群失调的患者重新重视肠道菌群，恢复肠道菌群平衡，对于便秘、肠易激综合征、克罗恩病、溃疡性结肠炎等都有很好的疗效。