正常成年人为了健康一天吃多少鸡蛋？依据是什么？

鸡蛋是一种营养丰富又经济实惠的食品，含有大量的维生素、矿物质、蛋白质、胆固醇等营养物质。是人体补充优质蛋白质的首选。成年人一天不超过3个鸡蛋，体质弱的人一天不超过4个鸡蛋。鸡蛋不是万能的，还需要根据身体的具体情况合理食用。心脏健康的成年人，如果喜欢多吃鸡蛋，每天吃2~3个生鸡蛋是没有问题的。生鸡蛋可以为人体补充多种营养。

但是，它的热值不会太高。100克生鸡蛋每日热量约为114卡。如果是脑力劳动者，需要经常思考，做一些脑力劳动。你需要更多的营养。一天可以吃两三个鸡蛋，没有任何问题。人们应该每天吃一个鸡蛋或者一周吃七个鸡蛋。每天不要吃太多鸡蛋，因为除了鸡蛋，人体的蛋白质主要由肉类供给，含有大量的蛋白质。

矿物质和其他营养物质可以帮助人体补充营养。一般每天吃1-2片为宜，避免营养过剩。要保证营养均衡摄入，尽量多吃富含蛋白质的肉类和奶制品(牛奶、肉类和鱼虾)。一般情况下，一周吃鸡蛋最好不超过七个。不难看出，其实每天都要保证优质的动物蛋白摄入。成年人，包括老年人，建议每天吃1个鸡蛋，不要放弃蛋黄。

经常运动，对蛋白质要求高的人，每天吃1到2个鸡蛋或更多，没有任何问题。用一到两个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质，还含有大量的胆固醇，所以吃鸡蛋对人体有好处，但不宜吃太多。建议每天吃一到两个鸡蛋。吃太多鸡蛋对你的健康有害。鸡蛋的胆固醇含量很高，鸡蛋吃多了会超过一天的胆固醇摄入量。“新疆农业大学动物学院。