热爱运动的孩子真的很聪明。运动前后就这样吃！

“运动有很多好处”，不仅仅是成年人，想养出优秀孩子的父母都应该把高桂当回事。无论是为了让宝宝更聪明，更抗压，甚至是为了培养未来的美男美女，运动绝对是开启成功之路的必经之路。但是，再好的运动，如果没有好的营养支持，就像金马奖有了七月却没有安心，少了盲目总是不完整的。所以，本周继成人运动员营养建议之后，儿童营养建议也准备好趁热上桌了！

(情景图片/提供)给儿童运动员的营养建议

饮食设计的一般原则:

1.个性化，选择孩子喜欢的食物作为食谱设计的基石。(比如台湾省选手训练营都是吃同一个锅，却没有个性化的运动营养设计，确实有很大的提升空间。)

2.三大营养素比例:糖45-65%，10-30%蛋白质，25-35%脂肪。糖(淀粉、碳水化合物):肌肉中的肝糖是身体最容易、最快的能量来源。

营养比例:45-65%

蛋白质:生长和身体修复的重要营养素，但不能作为身体能量的主要来源；但是，随着运动时间的延长，蛋白质可以通过肝脏的糖原再生来维持血糖平衡。营养比例:10~30%

脂肪:脂肪是人体必需的营养物质之一，可以吸收脂溶性维生素(A、D、E、K)，提供必需的脂肪酸，为身体器官提供内层，还能提供饱腹感。虽然热量密度高(1 g =9千卡)，但与糖和蛋白质相比，身体更难代谢和利用。脂肪营养素比例:25~35%(四至十八岁)；饱和脂肪酸