一日三餐，怎么吃既能保证营养又能减肥。

早上起床后，先喝一杯温热的纯净水。一般喝水后会有排便的感觉。因为人体在休息一夜后会流失大量水分，所以早上起床后喝一杯水不仅有益健康，而且有益健康。

1.早餐:低脂牛奶+一个苹果，低脂牛奶+一个鸡蛋。这是减肥最有效的早餐。

2.午餐:饭前一小时吃一个苹果，一碗米饭+大量蔬菜(韭菜、苦瓜、冬瓜、海带等。都是减肥蔬菜)+鱼(尽量少吃肉，主要是补充蛋白质，可以从其他食物中选择蛋白质)。饭后站半小时再坐下。

3.晚餐:饭前喝杯水，可以自己煮点燕麦片。也可以选择吃自己喜欢的水果。记住西红柿不能空腹吃，容易拉肚子。晚饭后散步约1小时。每天一定要补充大量的蛋白质、维生素、膳食纤维，帮助肠胃蠕动，从而帮助排便正常有序。

祝你减肥成功！