常见食物的GI值和量热计

常见食物胃肠和热量计(主食)

高GI含量

GI≥70

白米:热量116大卡/100g。

法式面包:热量313千卡/100克。

土豆:81卡路里/100g。

年糕:热量121大卡/100克

馒头:热量223千卡/100克

乌龙面面条:热量126大卡/100克。

低GI物质

Gl≤55

燕麦:338卡路里/100克。

全麦面包:254卡路里/100克。

全麦意大利面:热量316千卡/100克。

红薯:86卡路里/100g。

藜麦:357卡路里/100克

扁豆:热量116卡路里/100克。

常见食物胃肠和热量计(蔬菜)

高GI食物

GI≥70

胡萝卜:22卡路里/100克

玉米:热量112大卡/100克。

土豆:81卡路里/100g。

山药:57卡路里/100克。

低GI食物

Gl≤55

白萝卜:热量16大卡/100g。

洋葱:40卡路里/100克

番茄:热量15大卡/100克。

莲藕:热量47千卡/100克

生菜:热量16千卡/100克。

青豆:24卡路里/100克

常见食物GI和量热计(水果)

高GI食物

GI≥70

鲜枣:热量125大卡/100克。

荔枝:热量71大卡/100g。

桂圆:热量71大卡/100g。

西瓜:热量31大卡/100g。

低GI食物

Gl≤55

百香果:97卡路里/100克

樱桃:46卡路里/100克。

木瓜:30卡路里/100克

火龙果:55卡路里/100g。

桃子:42卡路里/100克

草莓:32卡路里/100克

常见食物胃肠和热量计(甜点)

高GI食物

GI≥70

冰糖:397卡路里/100g。

巧克力:589卡路里/100克

蜂蜜:热量321大卡/100g。

油炸圈饼:233卡路里/100克

薯片:548卡路里/100克

奶油蛋糕:379卡路里/100克。

低GI食物

Gl≤55

低脂牛奶:47卡路里/100克。

凉粉:38卡路里/100g。

酸奶:70卡路里/100克

果冻:热量71千卡/100克

布丁:92卡路里/100克

代糖:5卡路里/100克