7天通用减脂食谱

周一:早餐:全麦面包50g，鸡蛋2个，纯牛奶250ml。午餐:牛筋200g，荞面(干)50g，蔬菜不限。晚餐:鸡胸肉200g，杂粮粥150g，蔬菜不限。

周二:早餐:燕麦片150g，豆腐50g，无糖豆浆250ml。午餐:牛排150g，杂粮饭150g，蔬菜不限。晚餐:200g鳕鱼，50g全麦面包，不限蔬菜。

周三:早餐:紫薯150g (1)，低脂火腿90g，一杯黑咖啡。午餐:200g鸡胸肉，100g米饭，不限菜。晚餐:牛排150g，燕麦片150g，蔬菜不限。

周四:早餐:150g玉米(半根)，100g鸡胸肉，250ml纯牛奶。午餐:低脂火腿片180g，红薯150g，蔬菜不限。晚餐:鳕鱼200g，150g杂粮粥，不限菜。

周五:早餐:红豆大米粥150g，豆腐50g，台湾无糖豆浆250ml。午餐:鸡胸肉200g，小麦粉(干)50g，蔬菜不限。晚餐:低脂火腿片180g，紫薯100g，蔬菜不限。

周六:早餐:全麦馒头50g，鸡蛋2个，纯牛奶250ml。午餐:200g牛腿肉，150g杂粮米饭，不限蔬菜。晚餐:200g鸡胸肉，150g燕麦片，不限蔬菜。

周日:早餐:全麦面包50g，低脂火腿90g，黑咖啡1杯。午餐:牛排150g，荞麦面50g(干)，不限蔬菜。晚餐:200g鱼，100g紫薯，不限蔬菜。

关于早餐:

1，如果秤慢，可以选择不吃主食(全麦面包，紫薯，玉米等。).？

2.蛋白质食物(鸡胸肉、鸡蛋、低脂火腿、豆腐)的烹饪方法更好。油可以用橄榄油，烹饪过程中一定要少放油。

关于午餐和晚餐:

1，优质蛋白量(牛筋、鸡胸肉、牛排等。)肯定是吃饱了，没救了。？

2.蔬菜建议吃菠菜、黄瓜、番茄、西兰花、生菜、油麦菜、芹菜等。，但烹饪方法建议水煮或用3-5克油炒。

3.晚餐的碳水化合物不是必需的。如果你觉得自己减肥慢，可以去掉。如果有夜间运动习惯，需要消耗碳水化合物。