十大早餐食品清单

十大早餐食品:小米粥、豆腐、土豆、红薯、玉米、黑米、糙米、面条、燕麦、通心粉。

1，小米粥

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养非常丰富。将小米煮成小米粥食用。

2.豆腐

豆腐是一种低热量、低糖的豆类食品，蛋白质含量高，是一种非常健康的食品。

3.土豆

土豆热量低，但维生素含量高。很多人觉得吃土豆会胖，因为你吃的是高脂肪的薯条。

4.甘薯

每86g红薯热量86大卡，蛋白质含量1.57g，脂肪含量0.1g，碳水化合物含量20.12g。

5.玉米

玉米属于杂粮，膳食纤维的饱腹感更好，让人不那么饿，是帮助减肥的佳品。

6.黑米

吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的成分特点，指定一个完美的饮食计划，达到减分减肥的目的。

7.糙米

糙米是北方人的主食。吃糙米的人不会长胖。最好和粗粮一起吃。

8.面条

面条中碳水化合物较多，更容易有饱腹感。如果中午吃面条，既可以补充上午消耗的能量，也可以补充下午需要的能量，减少零食的摄入，一定程度上可以达到减肥的效果。

9.燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品，富含膳食纤维。适当食用可促进肠道蠕动，适合减肥人群食用。

10，通心粉

通心粉是很多从事健身减肥的人喜爱的主食。也就是我们常说的意大利面。搭配蔬菜和秘制酱料，相当好吃。