减脂运动排行榜！如果你想降低体重，赶快行动吧。

什么样的运动减脂最多？

第十名:走路消耗热量:233-37.3卡路里/10分钟。散步可以锻炼心血管系统，有助于保持健康，改善消化系统。除了锻炼腿部肌肉力量，还可以减少腹部脂肪堆积，促进血液循环。每天散步有益身心健康。

第九名:瑜伽，热量消耗:37.3卡路里/10分钟瑜伽是一种舒缓的有氧运动，看似轻柔的动作其实对肌肉力量和柔韧性要求很高。一套标准的动作可以很好的锻炼身体各个部位的肌肉，减少身体多余的脂肪。

第八名:跳舞消耗热量:28-42卡路里/10分钟。跳舞是有益于心脏健康的娱乐运动，并能增加血管弹性。同时跳舞可以缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。第七名:羽毛球，消耗热量42卡/10分钟。羽毛球是一项非常棒的燃脂有氧运动，可以充分锻炼小腿和手臂。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，让你的大脑更加灵活。

第六名:健身操，消耗热量:46.7卡路里/10分钟，健身操可以有效燃烧脂肪，还能很好的塑形，如何减肥，拥有完美的身材，会更抢眼！日常生活中，可以在减肥的同时跳健美操缓解压力。

第五名:自行车，耗热量:37.3-56大卡/10分钟，出门可以选择自行车代替步行，既环保又燃脂瘦身！特别适合体重基数大的小伙伴，比较跑步、跳绳、骑车对膝盖损伤的效果。骑自行车还可以增强心肺功能，保持血液流动。

第四名:跑步，消耗热量:65.3卡路里/10分钟，跑步是大多数减肥的首选，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能增强心肺功能，还能提高关节力量、韧带柔韧性和骨骼强度及密度。

第三名:爬楼梯消耗747卡路里/10分钟。爬楼梯不仅可以锻炼膝盖和光脚，还可以提高关节灵活性，加速血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯会震动腹部，有利于促进肠胃蠕动，一定程度上预防便秘。

第二名:游泳，消耗热量:74.7卡路里/10分钟，游泳是一项超高的运动，可以让你的身材更加匀称，线条更加完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，可以更大程度的锻炼肌肉，让燃脂效果更加明显。

第一名:跳绳，消耗热量:933卡路里/10分钟。跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其是对于臀部和大腿多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜的榜首！