晚餐减肥最快的方法是什么？请记住这几点。

1.营养搭配要均衡。

万能配方:优质碳水化合物+优质蛋白质+新鲜蔬菜。

2.比例是211。

以拳头为例。2拳头菜+1拳头主食+1拳头肉。不要吃太多，吃饱就好。

3.你必须多吃蛋白质食物。

减脂期间补充足够的蛋白质，会在更高的水平上保护新陈代谢。建议吃鱼虾、无皮鸡鸭鹅、瘦肉猪、牛羊肉、豆制品，吃1拳左右。

4.严格控制主食

推荐杂粮、红薯、山药、粉条，不要选择精制主食和糖油混合物，如白米饭、白馒头、糕点、甜面包等。根据运动量调整量。如果饭后运动，要吃足够的主食。不运动的话可以吃半拳。

5.蔬菜是不可缺少的

蔬菜富含膳食纤维，尤其是绿叶蔬菜富含镁和钾，更有利于增加饱腹感，减少脂肪。吃2拳左右。

饭后注意事项

1.晚饭后立即刷牙。什么都不吃，除了喝白水。

2.饭后不要躺着，收拾碗筷或者站着10分钟，然后走30分钟。

晚饭要在睡前四小时吃完，最好在六点前吃完，不要晚于八点。

4.晚饭不能吃水果。水果含糖量高，不自觉就容易吃很多，特别容易长胖。晚餐千万不要吃水果。

5.不要吃太咸。吃得太咸会造成体内积水，增加肾脏负担，引起水肿。第二天体重会很高。

6.不要错过晚餐。如果长期不吃晚饭，新陈代谢会受到影响，就会变得肥胖。你也可能会出现月经流失、脱发等问题。而当你恢复正常饮食后，你会立即开始反弹，所以你必须吃晚饭。

7天减脂晚餐食谱

第一天:龙里鱼菠菜番茄汤+水煮玉米。

第二天:芹菜胡萝卜虾仁炒山药。

第三天:酸辣脆生菜+香菜拌牛肉+小米粥。

第四天:菠菜金针菇胡萝卜鸡胸肉+红豆绿豆黑米粥。

第五天:白菜粉丝炖豆腐。

第六天:番茄豆皮汤金针菇黑木耳荞麦面汤。

第七天:裙带菜冬瓜虾汤+燕麦白米饭。