经常便秘，吃什么可以调理肠道，改善便秘？

对于习惯性便秘，不能单纯依靠药物来缓解便秘，以免产生药物依赖。如果需要较长时间，需要通过调整生活饮食习惯来改善，多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的食物，适当多喝水，减少辛辣油炸食品的食用。还可以每天起床后空腹喝一杯凉淡盐水，可以有效预防这种便秘。这种方法是一种绿色疗法，不需要口服药物，效果好，对身体没有不良影响。应用这种方法时多运动就够了。

1，火龙果

火龙果具有预防便秘、促进眼部保健、增加骨密度、降低血糖、血脂、血压、帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、美白肌肤、预防黑斑的作用，还具有缓解重金属中毒、抗自由基、预防老年性病变、瘦身、润肠通便的作用。

2.柚子

柚子富含天然柠檬酸和多种无机盐，不仅能通便，还能降血脂、降血压。适量食用有通便的功效。

3.猕猴桃

含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酶，不仅能快速清除体内堆积的有害代谢物和防治便秘，对预防结肠癌和动脉硬化也有很好的效果。每天早上空腹吃1-2猕猴桃，每1小时吃一次，对便秘的效果会更好。

4.皮尔斯

梨每100克含有3克纤维素(大部分是不溶性纤维)。它是不溶性纤维，可以帮助预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏，清洁肠道。长期便秘的人要多吃梨，有助于预防结肠癌和直肠癌。