如果减肥期间吃了高热量的食物，可以用什么方法消耗？

如果想减少能量吸收，是一种快速消除的方法，但不是好方法。下面介绍如何降低高热量食物的“伤害值”来减肥。

促进排泄确实可以减少热量的吸收，但是如果使用促进排泄的药物，效果不是很好，比如

大黄、番泻叶

再等等，第二天或者同一天，粪便会是水样的，没有固体成分，完全是液体。即便如此，

还需要10小时通过消化道的“各种过程”排出你吃的东西。

。正常情况下，食物离开身体需要24-48小时。换句话说

促进排出确实可以减少热量的吸收，但是效果不是很好。

如何降低高热量食物的「伤害值」来减肥？适当的作弊饮食是减肥过程中必须的，否则身体会持续低能量，身体会认为你遇到了战争年代，没有吃饱喝足。会加速吸收双倍能量。这时候更容易遇到平台期(吃再少也不会瘦)。

但是骗饭也有选择，这里就不描述了。你可以看看我其他关于食物选择的文章。下面介绍如何减少肠道对能量的吸收。

膳食纤维和果胶帮助你包裹热量。

饭后吃一些富含膳食纤维和果胶的食物，帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织，减少吸收，可降低餐后血糖。不溶性纤维对人体的作用在于促进胃肠蠕动，加快食物通过胃肠道的速度，减少吸收。

这类食物可选魔芋制品、全谷物(麦麸、谷类、全麦面粉和糙米、燕麦全谷物、豆类、蔬菜和水果等。)和主要含有膳食纤维的市售产品。

益生菌有助于分解多余的油脂。

乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道代谢。通过改善肠道微生物环境，提高肠道代谢率，可以缩短食物在肠道被吸收的时间，促进多余营养物质的及时排出。但这里需要注意的是，益生菌的补充并不是一个集群。

这需要长期使用。

脂肪吸收抑制剂

奥利司他(又名奥利司他)抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰甘油酯，减少肠黏膜对膳食脂肪的吸收，促进脂肪的排泄。虽然这种药是国家允许用于减肥的，但是可能会引起脂肪性腹泻。

如果脂肪性腹泻(完全憋不住，随时要上厕所)很严重，建议不用。