爬楼梯减肥？

以50KG为例，慢跑30分钟约需234.5千卡，爬楼梯消耗的能量为1000千卡/小时。6楼楼梯上下跑2-3圈，相当于在平地上慢跑800-65，438+0，500m。如果瘦身部位是臀部和大腿，爬楼梯更好。大腿和臀部很瘦，但运动后一定要做放松和拉伸运动，适当按摩肌肉。

相关说明

(1)跑楼梯时，膝关节承受的负荷较大，因此膝关节有损伤和疾病的人不宜参加这项运动，否则不利于损伤的康复。

(2)上下楼梯要有良好的节奏，不要太快，以防摔倒。合适的速度应控制在20~50步/分钟。体力好的人和年轻人可以加速，体力弱的人和老年人可以减速。运动中根据身体状况及时停下来休息，防止疲劳。

(3)根据身体素质和下肢力量，可以循序渐进，也可以循序渐进。台阶高度14~15 cm，锻炼时间控制在5~10分钟内。

(4)初试——跑楼梯者的身体协调性和动作节奏还没有掌握，要扶着护栏进行锻炼；经过一段时间的锻炼，掌握了技巧再离开护栏锻炼。

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