什么食物不长肉？

1，肥美的鱼。三文鱼、鲶鱼、沙丁鱼等脂肪多的鱼类，富含omega-3脂肪酸，不仅能降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

2.柑橘类水果。比如柚子、柠檬、番茄等富含维生素C和纤维。维生素C可以帮助脂肪燃烧得更快。

3.苹果。高含水量和充足的膳食纤维是你吃一个苹果后会有饱腹感的原因。苹果皮中含有的可溶性纤维果胶也是一种天然的食欲抑制剂。

4.爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量低。而且吃爆米花能让你的嘴忙起来，所以你会有饱腹感。但是不要吃太多黄油和糖的爆米花。

5.燕麦片。燕麦片可以稳定血糖和胰岛素水平，并有助于防止脂肪储存。早餐谷物中，燕麦的饱腹感最强，蛋白质最多。

6.杏仁和核桃。生的和无盐的坚果，尤其是杏仁和核桃，可以提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这种坚果可以让你感觉饱腹和精力充沛，而不会增加你的腰围。

7.低脂乳制品。脱脂牛奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，可以帮助脂肪细胞分解。研究表明，如果钙摄入不足，脂肪储存可能会增加。豆子。豆类含有膳食纤维和优质蛋白质。它们需要更长的时间来消化，并能让你有更长时间的饱腹感。

8.全谷物。高粱、糙米等复杂碳水化合物在消化过程中可以缓慢释放葡萄糖。它们也是膳食纤维和B族维生素的丰富来源。

有些肥胖者天天嚷嚷着要“节食”，最后却因为受不了“饥饿”而败下阵来。其实豆类、坚果、粗粮等食物可以少吃多饱，因为它们被称为“饱腹食物”，肥胖者不妨多吃。容易有饱腹感的食物有很多相似的特点。这些食物首先要有放大食物体积的能力，即有吸水性或含有大量粗纤维，如水果、大豆、海藻和各种粗粮。

1，吃对主食减肥太快。

用饱腹感来调节每天的主食，在相同热量下选择饱腹感强的食物，既能让人不饿，又能减少能量摄入。至于正在减肥的人，不妨按照这个原则来选择食物，不节食也能事半功倍。

饮食的健康来自于各种营养素的整体平衡，应选择水果、蔬菜、谷类等富含膳食纤维的食物。但是，膳食纤维并不是越多越好。对于成年人，建议每天吃30到50克。如果肠胃不好，要酌情减量。

2.有嚼劲的面包增加饱腹感。

其次是脂肪含量高的，比如各种坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等豆类都是长期保持饱腹感的好选择。

澳大利亚科学家用各种含有相同能量的面包做的研究发现，同样的白面包粗糙而有嚼劲，容易让人有饱腹感；口感松软的面包不容易让人有饱腹感，在胃里排空的时间也比较短。所以食物的饱腹感也和口感的粗糙有关。一般来说，纤维含量高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物，饱腹感会更强。

参考人民网-吃什么食物容易不发胖？