请每天提供3200卡路里的饮食。是用来增肥的。或者一周节食也可以。谢谢你。

感谢您向我们团队寻求帮助，我会尽力帮助您。根据你的描述，应该是一个带健身的增肌食谱，但是每个人的真实情况不一样，所以需要的也不一样，但是我尽力构思一个大家都可以用的饮食方案。饮食计划有以下三种。

计划1:

早餐:3个全蛋70g燕麦片。

早上的饭:一勺乳清蛋白粉和一个小土豆

午餐:60克低脂奶酪

训练前的一餐:一杯蛋白质饮料和一根香蕉。

训练后的膳食:两勺乳清蛋白粉，两片面包。

晚餐:170g牛柳，两个小土豆，西兰花(或者其他蔬菜，根据你的实际情况)。

睡前:一勺酪蛋白

补充方案:绿茶提取物65438+每天0-2次，每次250-500mg钙，每天1000mg。

计划2:

早餐:1个全蛋，2个蛋清，70g燕麦片。

早上早餐:半罐金枪鱼，2片全麦面包。

下午餐:脱脂酸奶500g。

训练前的一餐:一杯蛋白质饮料和一根香蕉。

训练后的餐食:乳清蛋白粉一勺，面包2片。

晚餐:170g鸡胸肉120g面条和蔬菜(根据你的实际情况准备)。

睡前:低脂奶酪30克燕麦片35克。

补充方案:绿茶提取物65438+每天0-2次，每次250-500mg钙，每天1000mg共轭亚油酸，每天5g肉碱，每天5g肉碱。

计划三:

早餐:3个全蛋，35g燕麦片。

早上早餐:一勺乳清蛋白粉，一个大苹果。

午餐:半罐金枪鱼，30克低脂奶酪。

下午餐:半罐金枪鱼和6片全麦饼干。

训练前的餐点:蛋白质饮料。

训练后餐:乳清蛋白粉两勺，香蕉两根。

晚餐:170g三文鱼肉和蔬菜(根据你的实际情况准备)。

睡前:1勺酪蛋白10 ml亚麻籽油(可选不吃)

补充方案:每日谷氨酰胺5克，肉碱5-6克。

以上方案只是一个参考。如果不是那么准确的话，可以在这些饮食计划的基础上，结合自己的生活和饮食情况，制定补充剂以外的饮食，但一般情况下必须保证以上内容。

如果是晚饭后训练，需要把下午的饭变成应急水果，然后尽量早吃晚饭，至少30分钟后才能训练，然后睡前和训练后再吃。如果身边没有补药，对日常生活也不错(少运动)。

希望对你有帮助！