如何快速有效的增肥20斤？

1.少吃多餐而不是增加每餐的食量。选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和热量的食物。你体重不足是因为你不能获得身体所需的所有维生素和矿物质，尤其是铁。你必须吃大量高营养、低胆固醇、低不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆制品，辅以高热量食物(如甜食)和高脂肪食物(如人造黄油)。

想吃什么就吃什么，不要只为了“必需”而吃。不要只吃甜点(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等。)，应该多吃些普通的食物，比如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油之类的。只要适合你的口味，不管是嚼的，吸的，凉的，热的，奶油的，只要你喜欢，就尽情享受吧。

3.吃高热量食物的秘密。脱脂奶粉加果汁，三明治加黄油，肉松，炸排骨加两勺奶油，都能摄入更多热量。也可以选择高热量的食物，将高热量和低热量的食物混合，比如玉米饼配咖啡或茶。

4.模仿减肥者的技巧，但反过来用。比如在家里、学校或者办公室放即食食品或者零食。在玻璃罐里放一些葡萄干、核桃或者零食；在冰箱里放一些奶酪和冰淇淋；在餐桌的篮子里放一些随时可以吃的水果；放一些巧克力，核桃，薯片，饼干等。在你的钱包里，你可以随时吃东西。

多注意你的口腔健康。多吃零食，也要多注意自己的口腔卫生。你必须比平时更频繁地刷牙和漱口。少吃黏腻甜食。

6.记录你一整天的饮食、运动和情绪变化。很多女性自己也知道，不能长胖是因为工作或者学校太紧张，忘记吃饭。

7.和爱吃的朋友作伴，去吃午饭，晚饭，宴会或者野餐，保证你能长胖。