我每天手淫一次现在有好几年了，现在老是掉头发，不长个，现在脚跟还不舒服怎么办啊？

你好，你问我的，必须如下彻底落实！行动第一。

1，彻底戒除sy，戒除的方法是：一有手的想法了，那立刻做俯卧撑，做到彻底累了，趴下了，自动就没手的想法的。切记每次有想法的时候，都这样落实。那自动彻底戒除的。戒除以后，一个月有一到两次遗精或没遗精，都是正常的。

另外，跑步 转移注意力 发展自己的兴趣 其他体育运动也都可以的。但俯卧撑是最根本最重要的，随时都可做的，切记落实。

3，晚上10点前要睡觉,越早越好。这对你的身体健康非常重要哦。每天都适当运动，比如慢跑，吃匀三餐，新鲜蔬菜搭配新鲜肉类最好。同是不吃或少吃冰冷的或辛辣的东西！特别是冰冷的饮料，更要少喝或不喝！能力范围内多做善事，多改正自己的过失，违背良心的事则一件不可做。那你的人生会很顺利的！

4，任何黄的东西不可去看一次！全部要扔掉和删除掉，切记了。

把上面的要点仔细看3遍，认真落实，一般100天就有很好的效果，一年后身体则一般彻底好的。