如何增加腹部脂肪

1.淀粉是每天的主食，包括大米和白面。其主要成分在人体内被酶水解后分解成单糖。淀粉是大分子化合物，而蔗糖是双分子化合物，所以蔗糖比淀粉更容易被人体消化吸收。正常情况下，蔗糖摄入人体后约10min可进入血液。要想增肥，不能只靠肌肉生长，还需要一定的皮下脂肪层和肌间脂肪。

2、除了糖原可以转化为脂肪外，直接摄入富含脂肪的食物，可以起到吸收和积累脂肪的作用，如植物油、核桃、松子等。为了人体健康，建议多吃富含不饱和脂肪酸、大部分植物油、深海鱼油的食物，不仅可以增肥还具有保健作用。还要注意烹饪方法。

增肥食品的制作并不复杂，要采用蒸、炖、煮等烹饪方法。因为这些烹饪方法可以使菜肴的原料变软变烂，易于消化吸收，最大限度地减少原料中营养成分的损失，所以操作起来相对简单，适合增肥人群。

第一，可以每天按时吃三餐正常饭，一般吃蒸、炖、熟肉，尽量多吃面食，睡前加一顿面食或牛奶配饼干。你只能吃到很饱。不要太累。如果你太累了，你会胃口不好。能喝啤酒就多喝点啤酒。吃点开胃的零食，适当吃点巧克力或冰淇淋。想增肥的人一定要记住，胃口好才能吃东西。

第二:每天吃两个鸡蛋，放在碗里，加一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水做成半熟的食物，每天一次。早上空着吃(或者吃薄薄的黄荷包蛋)一个月，以后会慢慢长胖。

第三:多吃糖，尽量吃不喜欢的东西，多喝水。有时候肥胖可以靠水来发挥，因为水喝多了会水肿，有些水果吃了会水肿，吃完就睡，少做运动，没有必要的时候尽量不要运动，哪怕是散步那么简单。

第四:吃三餐，逛街的时候一路吃。每天多吃饼干和蛋糕。以下是最增肥的食谱:

早餐:一块奶油蛋糕。全脂牛奶500ml，果酱100ml，甜面包3片，香蕉或菠萝150g。午餐:川菜、米饭、披萨和芝士蛋糕。

晚餐:尽量多吃米饭。一杯土豆泥和冰淇淋。5加仑，樱桃果酱150毫升。宵夜:一碗面，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。