怎么缓解便秘？缓解便秘的3个小技巧。

柠檬含有丰富的维生素C，对美白淡斑有很大的作用，所以特别受爱美女性的青睐。此外，柠檬水对体虚引起的便秘有非常好的通便作用，还可以帮助消化美白，促进消化系统的功能，抑制体内酸性，增加胃内碱性，有效调理肠胃，帮助消化，对便秘有一定的缓解作用。

2.多吃粗粮。

便秘一般是因为肠道问题，肠道内益生菌数量减少，菌群失调，导致肠道蠕动变差，粪便无法顺利排出。再加上缺乏规律排便的意识，便秘越来越严重。粗粮含有丰富的膳食纤维，能促进肠道益生菌的增殖，从而改善菌群平衡和消化功能，增强肠道蠕动，起到通便的作用。常见的粗粮有土豆、玉米等。

3.服用益生菌。

相比第二条，吃粗粮是最直接的缓解便秘的方法。益生菌会直接进入肠道定植并消灭有害细菌，从而达到肠道菌群平衡，改善消化系统，提高肠道蠕动，起到预防和缓解便秘的作用。如果说粗粮是通过食疗间接缓解便秘的话，那么补充益生菌可以说是目前为止最直接的缓解便秘的方法。