“不同能量水平的食物推荐提供的能量和营养水平”这个表是怎么画出来的？
【编辑此段】计算每日热量需求。
一个正常人每天所需的热量和他的体重有关。每日热量摄入与体重比的关系约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr/hr，因此，一个体重50kg的成年人每日所需热量为:所需热量= 4.186kJ * 24 * 50 = 5.023mJ，平均而言，体重每增加1公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。一般来说，一个成年男子每天大约需要9.25到10.09兆焦耳的热量；一个成年女性每天需要大约7.98到8.82兆焦耳的热量。小学生平均每天需要约9.25兆焦耳的热量，与一个成年男子所需的最低热量差不多。中学生正在发育，需要摄入更多的热量。男生平均每天需要10.465 MJ，女生需要10.046MJ，每天的热量需求与体重有关。如果你想更精确的计算你的基本热量，可以用下面的公式:基本热量计算方法(精确法)年龄国际单位英制
男11-17岁体重(公斤)× 105 =基本热量(千焦)× 11 =基本热量(千卡)。
18-30岁体重(公斤)× 63+2850 =基本卡路里(千焦)体重(磅)× 7+680 =基本卡路里(千卡)
31-60岁体重(公斤)× 48+3500 =基本热量(千焦)体重(磅)× 5+830 =基本热量(千卡)
60岁以上体重(kg) × 56+2050 =基本卡路里(千焦)体重(磅)× 6+490 =基本卡路里(千卡)
女11-17岁体重(公斤)× 84 =基本热量(千焦)× 9 =基本热量(千卡)
18-30岁体重(公斤)× 61+1880 =基本热量(千焦)体重(磅)× 6.5+450 =基本热量(千卡)
31-60岁体重(公斤)× 36+3500 =基本热量(千焦)体重(磅)× 4+830 =基本热量(千卡)
60岁以上体重(kg) × 44+2050 =基本卡路里(千焦)体重(磅)× 5+600 =基本卡路里(千卡)
用上面的公式计算出每天摄入的热量，然后从下表中规划出每一餐的量，就可以有效控制体重了。需要注意的是，上述公式计算的是每个人所需的基本热量，是指维持生命的最基本需求，如呼吸、心跳等。一般行动、工作或运动消耗的热量不计算在内。
【编辑本段】日常食物中所含的热量
以下是每种日常食物所含的热量:
主餐
咖喱饭640克什米尔炒饭781-800克什米尔披萨100克210-300卡阳春面392 Ka牛肉面540克什米尔炒面860 Ka意大利面1份470克约500- 700卡路里榨菜肉丝面一碗400卡路里炸酱面一碗385。海鲜357卡路里火腿饭690卡路里烤白菜149卡路里炒肉片302卡路里牛肉蔬菜汤362卡路里热狗堡263卡路里什锦鸡蛋包227卡路里海鲜汤192卡路里排骨米粉1碗480卡路里混沌面560卡路里肉丝面1碗440卡路里方便面65438。
主题
白米饭1碗(140g) 210白馒头(1) 280卡煎饼100g 333卡馒头(蒸的，标准粉)100g 233卡花卷100g 217卡馒头(五个小的)200卡肉包子(6655卡豆沙包、215卡鲜肉包、225-280卡*烧一个160卡的小炒包、两个约220卡的韭菜盒子、1个260卡的春卷、100克463卡的烧饼、100克326卡的油条、1块235蒸饺100g 238卡汤包100g 238卡煎饼100g 225卡白水羊头100g 193卡艾窝窝100g 190卡艾窝窝100g 65438。130卡米粉汤1碗185卡粉条100g 335卡粉条100g 64卡凉粉100g 37卡粉条100g 336卡肉羹米粉碗350卡粉条汤碗100g。275卡路里广东粥400卡路里皮蛋瘦肉粥1碗367卡路里鱼饭团1 205卡路里凉粉(带调料)100g 50卡路里腐竹皮100g 489卡路里腐竹100g 489卡路里豆腐皮100g 409卡路里桂林豆腐脑100g100g 151卡香干100g 147卡豆腐干100g 140卡南奶100g 138卡干菜200g 138。100g 133卡臭豆腐100g 130卡北豆腐100g 98卡酸豆浆100g 67卡南豆腐100g 57卡地瓜干100g 665438+。红薯粉100g 336卡路里大麦100g 307卡路里红薯(白心)100g 64卡路里红薯(红心)90g 99卡路里豆腐(配卤水)100g 47卡路里豆汁(生)。100克10卡路里的绿豆凸一个320卡路里的红豆馅100克274卡路里的炒肝100克96卡路里的油茶100克94卡路里的茶汤100克92卡路里的红小豆粥100克61卡路里一串130kcal的鱼盘、一串60kcal的玉米棒、一串100kcal的油豆腐、一串80kcal的贡丸、一串100kcal的蘑菇丸、一串90kcal的鸡蛋丸、一串90kcal的多纳兹、一串70kcal的鸡肉卷、一串70kcal的龙虾棒、一串95kcal的五味丸和一串80kcal的豆豉:655
食用肉
用1 (58g，较大)和86卡路里(蛋清16卡路里，蛋黄59卡路里)煎的鸡蛋比水煮荷包蛋的热量多。鸭蛋(大，65g) 114卡路里(大，85g) .180卡路里脂肪13g胆固醇565mg咸鸭蛋88g钙190g脂肪118蛋白质12.7鹌鹑蛋(10g) 65438。皮蛋(鸡)83g 178皮蛋(鸭)90g 171煎蛋1片136瘦火腿(60g) 70g切片鸡1片(100g)。1份356卡路里炒猪肉(140g) 440火腿100g 320卡路里香肠100g 508卡路里香肠2根655438+00羊肉前腿100g 11卡路里19.7g蛋白羊肉退438+05.5g蛋白羊肚:100g 87大卡12.2 g羊舌100g 225大卡羊肉串(炒)100g 217g羊肉(熟)。65438+ 000g 215g羊胸脯肉:100g 215g羊血:100g 57卡路里6.8g胆固醇92mg脂肪0.2g羊肝:134g 17.9 g猪血108。000克233卡猪耳朵100克190卡22.5克蛋白猪蹄(熟)43克260卡猪肉(肥肉)100克816卡猪肉(血脖子)90克576卡猪肉(排骨肉)96克568卡猪肉(软五)79克339卡猪肉(前蹄)67克338卡扒鸡66克215卡路里烧鸡73克240卡路里鸡肝100克121卡路里16.7克鸡心100克172卡路里卡莎鸡41克147卡路里鸡腿65438。血100g 49卡鸡翅:69g 194g 17.4 g一只鸡翅(200g) 422卡鸡心:172g 15.9 g鳕鱼100g 88卡石斑鱼57g 320卡蛋白66。
水果
热量每100克水果番茄18卡路里西瓜20卡路里/57 7.9毫克柠檬31卡路里哈密瓜35卡路里草莓40卡路里7.8毫克桃子37卡路里48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之一48卡路里无花果两个43卡路里玉米一个105卡路里梨38卡路里32/橄榄80克49卡路里红富士苹果85克45卡路里橙子大约55颗葡萄，54卡茶，10粒胶囊(大)，120颗猕猴桃，54卡路里，86克，56卡路里，VC62毫克，M 12钙，27毫克，荔枝，57卡路里，8粒胶囊(中)，85根香蕉，84卡路里，橙子，1粒胶囊(中)，50个芒果，1粒胶囊(中)。
零食(减肥大敌=零食的热量)
红糖100g 389大卡冰糖100g 397大卡爆米花100g 459大卡虾味仙(大号，1包)432大卡虾味一、一包102克460大卡烤玉米条(1包)524大卡巧克力1块10055品客薯片绿罐1072品客薯片银罐840品客薯片银罐270品客薯片绿、红、橙罐340薯片(1盒/件)1072卡/ 11卡薯片130克(未完待续)约140卡马铃薯(一个50g38+060卡路里的巧克力，约2块30克的150卡路里的水果软糖，约4块150卡路里的花生糖，约2块150卡路里的果汁糖，约6块150卡路里。
冷饮和冰淇淋:
1块各种奶油冰淇淋，撒了240到40卡路里之间的坚果。巧克力冰淇淋热量越高，果汁冰淇淋就越高:1 80卡香草甜筒:小:230卡7克脂肪中:350卡10克脂肪大:410卡12克脂肪巧克力甜筒:240卡8克脂肪中:360卡165438+。泡沫红茶(冷饮)60冰点(冷饮)60冰泡泡茶(冷饮)160果冻(冷饮)260微2 260g统一布丁(冷饮)380 11.0 2 200g高纤维椰子(冷饮)。100微2 200g统一鲜芝士(冷饮)185 13.0 120g咖啡果冻(含奶精的冷饮)120微130g统一多多(冷饮)180 2.0 65438。100 1.0 100g统一风味果汁牛奶(冷饮)130 235c.c豆奶(冷饮)150 250cc草莓酸奶(冷饮)180 230g原味酸奶(冷饮)180 230克乳木果油(冷饮)65 100 190 375cc冬瓜茶(冷饮)100 250cc雪露(冷饮)350 350g芬达葡萄汽水(冷饮)190 355cc季翔苹果汽水(冷饮)。 185 350cc健怡可口可乐(冷饮)4 355cc雪碧汽水(冷饮)135 355cc奥尔多(冷饮)90 150cc高纤维椰子(冷饮)80 170 g古道金桔柠檬(冷饮)200 340ml冰红茶。120 375cc博朗咖啡(冷饮)100 250 g古道贵爵奶茶(冷饮)150 340ml水果冷饮5%(淡酒)200 355cc薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯泡沫茶(冷饮)。160一杯橙汁茶(冰)(冷饮)90一杯椰子汁(冷饮)180 410g雪糕饼干(冰点)180 75g玉米雪糕冰棍155 A果汁冰棍(冰点)240三钻冰棍(冰点)220 a芋头雪糕(冰点)170 80g/雪糕 280一个百吉饼雪糕(冰点)200一个香草雪糕(冰点)180 75g芋头红薯冰(冰点)140 85g情人果酥冰棍(冰点)120 90g西瓜棒(冰点)140一个牛奶花生(冷饮)600 340g红豆粉。 300 260克珍珠丸子(冷饮)240 260克花生汤(热品)560-580 320克八宝粥(热品)440 380克红薯芋头丸子汤(热品)220杯仙草(热品)230杯绿豆汤(热品)220 350克热可可(热品)。180 375ml芝麻奶茶(热品)345一壶绿豆汤圆(热品)220一碗红豆汤圆(热品)255一碗开胃酒(葡萄酒)65一杯粉红女士(葡萄酒)。105一杯金臂Wisky 1150 500 cc参茸酒(白酒)575 300ml宝利达-B(白酒)705一瓶台湾啤酒(坛装)(白酒)120 355cc台湾啤酒(瓶装)(白酒)200 0.6L黑啤(白酒)160 360cc白酒(白酒)450 0.6L甜点的热量是苹果松饼1.5oz(约42克)。205卡路里7 g肥玉米松饼1.5oz 180卡路里7 g肥香蕉坚果松饼2oz(约57 g) 220卡路里6 g肥胡萝卜松饼2oz(约57 g)。190卡7克脂肪麸皮松饼5oz (140) 405卡21g脂肪罂粟松饼5oz 495卡22g脂肪芝士蛋糕1蛋糕(9英寸直径)3，400卡路里214克脂肪胡萝卜蛋糕1蛋糕(10英寸直径)6100卡路里328克100g 246卡面包(多维)100g 318g肉松面包、100g 360卡苹果面包、一包96g 280卡传统蛋塔、一个95g 255卡苹果派、一个270卡热狗240-300卡15g脂肪芝士蛋糕(1) 224蛋糕(1块)297卡路里桃酥:100g 481卡路里肥肉22G鸡腿酥:100g 436卡路里肥肉13.4g京味黄酥100g 490卡路里核桃酥100g 48638。G 511卡酥100 g 499卡黑芝麻酥100 g 436卡福来酥100 g 465卡黑洋酥100 g 417卡蛋黄酥100 g 386卡蛋麻。100g 407大卡糕点100g 426大卡开笑100g 512g硬皮糕点100g 470大卡鹅油卷100g 461大卡混合糖糕点100g 453大卡。38+0卡玛烧饼100g 397卡绿豆饼100g 350卡菜豆100g 446卡奶奶饼60 g 250卡晶八块100g 435卡元饼100g 435卡麻花:100。38+0.5g脂肪月饼(枣泥):100g 424卡路里脂肪15.7g月饼(豆沙):100g 405卡路里14.6g脂肪月饼(五仁)100g 416卡路里月饼。100g 441卡路里月饼(奶油松仁)100g 438卡路里月饼(百年宴)100g 426卡路里月饼(豆沙)。:100g 405卡路里14.6g脂肪inby 100 544卡路里松饼(1粒)206卡路里年糕65438+ 000g 154卡路里米粉:100g 439卡路里100。000 g 194卡碗饼100 g 332卡豌豆黄100g 100g卡莲藕淀粉100 g 371卡美味脆皮卷100 g 368卡蜜麻花100 g 367卡桂花莲藕。蛋糕100g 332卡蛋糕(清蒸)100g 320卡栗子羊肉汤100g 300卡果酱1汤匙18g 50卡卡丹沙拉酱(1汤匙)60卡花生酱1汤匙16g 95卡芝麻酱10100克135卡奶油(1勺)97卡豆沙(1勺)10卡白醋(1勺)93卡白糖(1勺)57卡蜂蜜(1勺)982 (98%脂肪)猪油15毫升13克65
饮料的卡路里
麦乳精:429/ 100啤酒1罐150卡路里可乐1罐145卡路里番茄汁1罐45卡路里苹果汁1杯120卡路里葡萄汁1杯395卡路里柠檬汁1杯60卡路里。1杯110玻璃瓶菠萝汁1杯140玻璃瓶汽水1罐140-150葡萄酒1杯(120ml) 95绍兴酒65438。
MC汉堡
汉堡汉堡:260大卡，9g肥芝士汉堡，芝士汉堡:320大卡，13g肥巨MC汉堡，BigMAC: 560大卡，31g肥鱼片汉堡:560，28g肥麦香鱼，fellet 343大卡，13g肥火腿鸡蛋汉堡:36543。8+04卡麦香鸡:519卡路里29克肥麦香鸡块:麦乐鸡4 190卡路里11克肥麦香鸡块6 290卡路里17克肥麦香鸡块9 430。卡26克脂肪薯条(小)263卡薯条(中)479卡薯条(大)605卡苹果派260卡13克脂肪4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620卡22克脂肪m & amp；M McFlurry 630卡23克脂肪雀巢Crunch McFlurry 630卡24克脂肪奥利奥McFlurry 570卡20克脂肪华尼拉·艾斯冰淇淋甜筒冰淇淋甜筒:182卡6克脂肪3种口味的奶昔香草草莓巧克力奶昔:360卡路里9g脂肪草莓圣代草莓圣代:290卡路里7g脂肪焦糖圣代热焦糖圣代:360卡路里10g脂肪巧克力圣代:365438+ 蛋挞鸡蛋松饼:290卡路里13克脂肪玉米浓汤:85/127热巧克力:138卡路里黄油玉米根:190卡路里3克脂肪。
肯德基肯德基
肯德基鸡腿堡441辣鸡汉堡:396卡路里麻辣-鼓槌1409麻辣-香浓39028鸡块(6块):286卡路里麻辣鸡翅， 6辣翅:471卡路里33g肥辣鸡翅1鸡肉全翅:180卡路里11g肥小腿140卡路里9g肥全鸡腿鸡腿- : 390卡路里18克肥鸡胸肉450卡路里27克肥苹果派:260卡路里薯条(小份)205卡路里薯条(重 563卡路里奶昔360卡路里9克脂肪橙汁:80卡路里雪墙或可乐:儿童110卡路里小杯:150卡路里中杯:210卡路里大杯:310卡路里墨西哥鸡肉卷1: 600卡路里34克脂肪。 ch Zinger三明治w/酱料:550KL、32g肥上校鸡块3上校脆条:340卡路里16g肥蛋塔松饼:290卡路里13g肥6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)。玉米汤:114卡路里6pcs鸡块肉+薯条(m)+可乐(m)篮子:260g 13g肥肯德基肉汁土豆泥:一份136g肥爆米花鸡小360。
必胜客必胜客
毕的铁板披萨超级超级Super me:100 238卡路里13g肥香肉只尊重肉的爱:100g 271卡路里16g肥农风光素食者的爱:100g 208卡路里9g肥芝士的爱:100g 264卡路里13g脂肪麻辣精选:100g 264卡路里13g脂肪
低牌区
红茶、咖啡(不加糖、奶油)0-1卡路里番茄(100克)19卡路里番茄1 135克约25卡路里海带(100克)23卡路里蘑菇(100克)28卡路里冬瓜(100克)38+00卡路里芦笋1杯655菜花1杯125g 30卡芹菜1 40g 5卡黄瓜6片28g 5卡蘑菇1杯70g 20卡芥末1杯140g 30卡洋葱1杯210g 60卡(我经常做蔬菜汤什么时候放进去，很多瘦身汤里都有洋葱。)四季豆1杯170g 150卡青椒1 74g 15卡白菜100g 60卡竹笋100g 40卡白菜65438。豆芽100g 40卡丝瓜100g 40卡大蒜100g 40卡(放几个在汤里，也有味道)生菜100g 40卡(常吃生菜沙拉)冬瓜100g 40卡每100g (2.5盎司)不超过40卡。非常适合减肥MM的蔬菜有西兰花、芹菜、大白菜、青椒、芥菜、菜花、大蒜、生菜、菠菜、菜花。我建议你做蔬菜汤的时候，先把蔬菜用热水焯一下，时间短，又不会损失营养。另外，吃的时候可以放盐。蔬菜汤比不上炒菜。油炸食品不仅失去了大部分营养，而且热量也增加了，甚至增加了一倍。卡、千卡、卡、千焦都是热量单位，它们之间的换算是:1卡=1卡=4.186焦耳；1千卡=1千卡=1000千卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。卡路里(简称卡路里)定义为在1大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量。1大卡等于1000卡，约4186焦耳。