如何制定饮食减肥计划？饮食减肥计划表怎么写？
1，一天饮食减肥计划
早上起床:喝一杯300ml左右的温水。
早餐7:00-8:00:一碗牛奶麦片，一个鸡蛋，一份西兰花，半个橙子。
10:00 am:吃一个新鲜水果。可以选择苹果、橘子、西红柿、猕猴桃等。
午餐12:00:一碗米饭，一碗冬瓜羊肉汤(可以多加羊肉)，一份炒蘑菇，一份紫甘蓝。
15:00 pm:可以喝一杯酸奶，吃一个水果(黄瓜、火龙果、蓝莓)。
晚餐18:00:一碗银耳百合粥，一份凉拌白菜丝和豆腐干。
2、一周饮食减肥计划
星期一
早餐:1碗燕麦片，1杯酸奶，水果。
午餐:1小碗米饭，凉拌西兰花，1水煮蛋。
晚餐:水果、蔬菜、蛋白质食物、少许瘦肉。
3.星期二
早餐:小麦胚芽奶，沙拉全麦吐司，猕猴桃。
午餐:素食饺子，什锦蛋花汤。
晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
4.星期三
早餐:咖啡，苹果，1小碗燕麦。
午餐:一小碗米饭，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚餐:烤胡萝卜、鸡肉和冷芹菜。
5.星期四
早餐:乌龙茶，猴桃。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，1水煮蛋，蔬菜沙拉。
晚餐:一小碗绿豆粥，一个馒头，生番茄酱，一根生黄瓜。
6.星期五
早餐:红薯粥，梨
午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。
7.星期六
早餐:1小碗米粥，1全麦面包，1橙子。
午餐:1小碗米饭，1水煮蛋，烤海鱼，香菇炒青菜。
晚餐:1片火鸡胸肉或鸡胸肉，生菜或西红柿沙拉，咖啡或茶。
8.星期日
早餐:1小碗粥，1片面包和葡萄。
午餐:蔬菜沙拉，烤牛肉，冬瓜汤，1生西红柿。
晚餐:1小碗玉米粥，馒头，烤芦笋，1根黄瓜。
9.一个月饮食减肥计划
第一周计划
第一周你需要吃清淡的食物。如果你想坚持一个月的饮食减肥，前一周最重要的是清理肠毒素。这一周要避免吃油腻、辛辣、高热量的食物，吃一些水煮、蒸制的食物。本周的参考食谱如下:
早餐:一杯豆浆或牛奶，一些全麦面包或粗粮馒头。
午餐:1水煮蛋，水煮蔬菜，全麦面包。
晚餐:海带汤，水煮蔬菜
注意每餐都要吃六七分饱。不要在两餐之间吃其他食物。可以喝温水或者柠檬水。
10，第二周计划
前一周是清肠排毒，本周需要开始给身体补充一些营养。可以吃一些不油腻的肉类食物，补充身体营养。从第二周开始，主食要合理搭配不油腻的肉类食物和富含维生素的果蔬，在这个过程中，要学会控制自己的饥饿感。本周的参考食谱如下:
早餐:柠檬水，1水煮蛋。
午餐:水煮鸡丝和水煮青菜。
晚餐:混合蔬菜和水果(西红柿、苹果、生菜、胡萝卜)
11，第三周计划
本周可以适当加强饮食的热量摄入，尽量选择低热量的食物。本周每天至少喝8杯温水或柠檬水。主食可以吃苹果，吃饱了再吃香蕉。水煮蔬菜也是本周的食物选择。食谱参考:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。
12，第四周计划
本周相对于第三周是恢复饮食的一周。前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐加肉类食物，最后两天再加主食。在添加主食的餐中，切记不要吃肉类食物。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包子。逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体适应恢复的饮食，同时增加营养。每顿饭都可以吃到6分饱。本周的饮食是为了帮助巩固之前的瘦身成果。
13，减肥注意
(1)确保喝足够的水。
每天至少喝8杯水。喝水能增加饱腹感，减少饥饿感，并能促进新陈代谢，加快血液循环，排出体内毒素。
(2)多吃水果和蔬菜
蔬菜水果中含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积的毒素。
(3)少油少盐
想吃脂肪，就要保证饮食少油少盐，限制高脂肪的肥肉、坚果、食用油，脂肪的日摄入量控制在40克以下。
少油不仅仅是做饭的时候少油，更是一种烹饪方式的改变，从炒到煮，蒸，拌。但提示，钠盐过多会使水分滞留体内，引起水肿，所以要少放盐。为了减少盐，可以在菜七熟的时候加醋。因为醋不仅能促进消化，增加食欲，减少维生素的流失，还能加强咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。
(4)少量多餐
少食多餐的原则是每天分4 ~ 6餐，每餐5、6分饱。这样可以避免一次吃很多食物，既可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于控制体重。
(5)不要吃宵夜
只要把睡前5小时内吃的东西都称为“宵夜”，不仅会造成身体负担，还会增加肥胖的几率，而且脂肪越积越多，身体越难减肥。
(6)合理膳食
很多人在减肥的时候选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为素食，如蔬菜、谷物等，确实比同等重量的肉类食物多，但素食中也有很多高热量的食物，脂肪类食物不易消化，吃后可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥会起到积极的作用。
所以，摄入适量的脂肪，不仅不会影响体型，还有益于健美。饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。