有没有那种不用控制饮食就能减肥的运动？

不用控制饮食就能减肥的运动，瘦肚子还特别快。这有点难啊，一边胡吃海喝疯狂长肉，一边努力运动。运气好的话只能是不会继续长胖啊，想要瘦下来，稍微控制一下嘴还是很有必要的。

减肥是全身性的，没有单独瘦那个部位的说法。不过想要瘦肚子瘦得快，可以做一些针对肚子的动作。比如运动时花10分钟时间锻炼腹肌，动作推荐仰卧卷腹，不要做仰卧起坐。仰卧卷腹的动作很简单，但是不用完全坐起来。卷腹时可以明显感觉到腹肌收缩，可以稍作停留然后还原。如下图：

锻炼腹肌还有很多动作，很多变式可以增加难度，并且可以锻炼到腹直肌和腹外斜肌。

仰卧抬腿也是个非常好的锻炼腹肌动作，尤其是下腹部的刺激很明显。

在做完腹部的训练之后，在做40-50分钟的有氧运动，长期如此坚持，腹部会变得越来越平坦。马甲线人鱼线也会慢慢清晰起来。

饮食方面降低摄入的热量是必须的，否则运动就会白费，尽量别吃高热量食物，少吃多餐可以优先避免热量摄入过高的问题，另外多吃蔬菜水果，少碳水，高蛋白能让你更快减掉肚子。

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