肚子最快最有效的减肥方法5种科学减肥方法。
最快最有效的胃部减肥方法
腹部减肥最快方法1:通过床上运动甩掉腹部脂肪。
想甩掉腹部脂肪的人可以在睡前或起床后在床上运动。首先要做的是弯曲你的腿。此时平躺在床上，慢慢弯曲右腿，让右腿尽量靠近腹部，然后慢慢伸直。这时候换左腿，依次前后拉伸。这种练习要交替做20次。休息一下，然后做仰卧起坐。具体方法是仰卧，双脚不动，上身坐直。如果脚太轻，总是抬脚，可以在脚上压一些被子、枕头之类的东西。需要注意的是，运动量是根据自己的爱好而定的。
腹部减肥最快方法2:床下运动让你拥有迷人平坦的腹部。
起床后，想拥有迷人平坦小腹的女性朋友可以做弯腰运动。首先要左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动。需要注意的是，你的手也要随着身体摆动。然后做上下弯曲的动作，双手水平向前伸展，身体弯曲使双手接触地面，然后慢慢恢复正常。交替做20次。
腹部减肥最快的方法是3:慢跑减肚子。
完成床下活动后，可以选择在外面慢跑，效果更好。根据研究，跑步可以帮助你锻炼腹肌，从而消除腹部多余的脂肪。专家提醒，有“将军肚”的人肥胖，最好慢跑，跑步距离不宜过长，否则不利于健康。需要注意的是，一定要坚持一段时间，然后慢慢增加运动量。
科学减肥的五种方法
减少热量摄入
如果每天减少100大卡的热量摄入，5周左右就可能瘦4斤。
改变饮食结构
不要减少食物量，而要相应改变饮食结构。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。另外，可以用流质食物代替日常饮食，但要注意食物的选择要充分提供你所需要的营养。
野外活动
每周做3~5次户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法，但每次应在30分钟以上。也可以步行减肥，每周至少5天，每天步行45分钟，行程5公里左右。注意保持一定的速度，不要太慢。
举重
靠力量锻炼也可以减肥，因为举重可以增加肌肉。你的肌肉越发达，你的新陈代谢就会越快。力量训练不适合老年人。为了避免受伤，你最好请个教练。
多喝水
喝水可以加速体内的代谢循环，促进脂肪的燃烧。另外，少喝饮料，因为饮料中的糖分太高，对身体不好。
减少腹部脂肪的十个简单方法
1，少吃不如巧吃。
计算卡路里，观察份量，尽量不吃垃圾食品是平坦腹部的黄金法则。可以多吃一些“瘦腹”的食物，比如西红柿，它有瘦腹冠军蔬果的称号，富含膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你再也不会有小肚子的困扰。
2.晚上六点前吃饭
专家表示，睡前四小时吃晚饭不易发胖。但是，如果你已经有了小肚腩，不妨早一点把晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃有足够的时间消化和排空后再睡觉，这样腹部就不会堆积脂肪，才有可能拥有平坦的腹部。
3.多吃蜂蜜促进排便
便秘是小肚子的主要原因之一，所以清肠排毒是减胃的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也就不远了。喝蜂蜜水是减肚子最有效的方法之一。蜂蜜中含有大量的果糖，有通便的作用。每天摄入50克果糖，饮用1000ml清水，可以促进排便，防止小肚子的形成。
4.早上空腹喝两杯水
便秘的一个重要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣会滞留在肠道内，肠道内的水分会被不断吸收，影响肠道蠕动的速度，所以要及时补充水分。早上起床空腹喝两杯水，可以帮助排便，清理胃里残留的食物。
5.早餐喝黑咖啡
许多女性喜欢喝黑咖啡来保持健康。黑咖啡有利尿作用，能立即消肿。同时，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，促进肠胃蠕动，早上排便更顺畅。现磨黑咖啡的效果最好，因为现磨黑咖啡中咖啡因的含量更高。
6.始终保持腹部紧张。
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如拿起书本，仰卧起坐。或者时刻记得保持腹部紧张，注意收腹，抬头挺胸。每天保持这种状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、经常做腹部按摩
如果皮肤不是很敏感或者干燥，最好每周给身体做一次去角质，使用一些瘦身产品，让瘦身的营养成分更好的被人体吸收。同时，搭配合理的饮食，适当的运动，拥有平坦的小腹也不是什么难事。
8、经常锻炼腹肌。
腹肌需要经常锻炼，我们日常生活中有很多机会。比如站着，坐着，或者出门，都要注意收紧腹肌。长此以往，腹肌会变得更加紧实有弹性。
9.饭后散步30分钟。
饭后不要马上坐下，不妨去户外散散步，多走动30分钟左右，不仅有助于胃的消化，还有助于减胃，轻松简单。
10，容易睡瘦腹
如果晚上吃多了，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出，因为小腹承受的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要注意的是，趴着睡会对脊柱造成压力，甚至会造成呼吸困难，还是要根据自己的身体状况进行调整。
苹果减肥注意事项
1.每天只吃苹果，可以喝水和茶。第三天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)。
2.每天只吃1-2份酸奶餐，每餐2-3杯(8天内有效)。
3.一天只吃苹果，一天只喝牛奶，两天一次，然后恢复正餐(半个月可以减8斤)。
4.一天3根黄瓜2个鸡蛋(5天有效)——这是日本人最喜欢的减肥方法(我觉得太残忍了)
5.饭后喝一杯醋，一天三次(五天内有效)
6.苹果100G。蜂蜜适量，柠檬汁少许，秋梨50G。制作方法:a将苹果和秋梨切块。加入柠檬汁和蜂蜜A+B食用。
7.饭前喝3-4杯矿泉水(3天内有效)
8.一天只吃8-9个水煮蛋，可以和蔬菜、水果或者少油的肉一起吃(两周瘦8斤左右)。
9.把毛巾绕在冰面上，放在你要减肥的部位。放在一个地方15分钟(10天，瘦9斤左右)。
10.头上顶着书走路。每天在家来回走200步。* * *做6次(12天)
11.每周两天只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥(10)。