孕妇的热量摄入应该是每天每公斤体重多少热量。
白米饭1碗(150g，5勺满)220卡路里。
米粥1碗(24克大米)88卡路里
米粥(熟的，米利安汤)1碗(140g)
173卡
米粉1碗(140g) 283卡路里。
意大利面1碗(140g) 174卡路里。
通心粉1碗(140g) 167卡路里。
面条1碗(140g) 280卡路里。
方便面1包(100g) 470卡路里。
上海面1 (58g) 207卡路里。
一面1 (80g，薄)404卡
2片面包(厚切皮，100g) 250卡路里。
甜面包1 (60g) 210卡路里。
咸面包1 (60g) 170卡路里。
用356张卡存储1个平板电脑
早餐玉米片1碗(25g)
92张卡片
谷物(米饭)1碗(56克)180卡路里
鸡蛋、肉类:
鸡蛋1 75卡
蛋白质1 15卡
蛋黄1 65卡
鹌鹑蛋1 16卡
皮蛋1 160卡
蒸鸡蛋1(50克)74卡路里
煎蛋1 (50g) 118卡路里。
半肥瘦叉烧150g 484卡路里
2片瘦火腿(60克)70卡路里。
烤猪排1件200卡
烤牛肉(薄)3片(90克，薄)175卡路里。
烤牛排1件155卡
烤鸡
140克266卡路里
烤鸭肉(带皮)一半(382克)1287卡路里。
烤鸭肉(不带皮)一半(221g) 445卡路里。
烧鹅(带皮)一半(774克)2362卡路里。
烧鹅(去皮)半只(591克)
1406卡
炸鸡脾1块(104g) 294卡。
炒鸡小牛1块(57g) 146卡。
炸鸡翅1 (55g) 178卡路里。
鸡肉香肠1条(45g) 115卡路里。
2块羊排(半肥半瘦)(90g)355卡路里。
鱼:
蒸鱼片150克124卡路里
水煮虾10 (100g) 200卡路里。
龙虾肉100克120卡路里
鱼片1份(120克)110卡路里。
沙丁鱼罐头100克335卡路里
三文鱼100g 130卡
鳗鱼100克340卡路里
鳕鱼
100克75卡路里
比目鱼100克90卡路里
秋刀鱼100克240卡路里
黄鱼100克62卡路里
虾肉100克90卡路里
龙虾100克100卡路里
乌贼100克50卡路里
蟹肉100克90卡路里
虾100g 195卡
银噘嘴
100g 102卡
沙白鱼罐头1罐335卡
金枪鱼(泡水)85g 111卡路里。
金枪鱼(油浸)85g 163卡路里。
红杉鱼(生的，干净的)2两(75克)85卡路里。
生鱼片2两(75克)57卡路里
蔬菜:
洋葱100克47卡路里
洋葱100克35卡路里
大蒜100克40卡路里
马蹄铁100克68卡路里
白菜100g 17卡
蔡彤100克20卡路里
蔡杰100克47卡路里
空心菜100克40卡路里
鲁健100g 15卡
糖荚豌豆
100克32卡路里
青椒100g 14卡
芹菜100克5卡路里
苦瓜100g 12卡
大白菜100克20卡路里
美国南瓜100克73卡路里
日本南瓜100克35卡路里
菠菜100g 19卡
豆芽100克20卡路里
雪里蕻
100克60卡路里
一碟100克40卡
豆芽100克40卡路里
番茄100g 14卡
黄瓜100g 12卡
丝瓜100g 17卡
茄子100克26卡路里
冬瓜100克40卡
芋头100克94卡路里
莲藕100g
52张卡片
海带100克36卡路里
草菇(罐装)100克30卡路里
青萝卜(煮熟的)100克23卡路里
白萝卜(煮熟的)100克20卡路里
胡萝卜160克(4两)60卡路里
白菜(水煮)1碗(170g) 20大卡。
西兰花(水煮)
1碗(150克)32卡路里
西兰花(水煮)1碗(156g) 44卡路里。
生菜1碗(56克)10卡路里
小米1 (77克)83卡路里
青豆(水煮)1碗(196g) 231卡路里。
红薯1(151g)160卡路里。
熟红豆
1碗256克208卡
熟大豆1碗172g 298卡路里
熟豆腐1砖112g 85卡路里
半杯罐装豆子/青豆/玉米100g 60卡路里
水果
苹果100克57卡路里
杏100克48卡路里
杏脯100克329卡路里
鳄梨100克161卡路里
香蕉100克92卡路里
杨梅100克28卡路里
黑莓100g 52卡
蓝莓100克56卡路里
杨桃100克33卡路里
甜樱桃100克72卡路里
黑加伦子100克63卡路里
榴莲100g
147卡
图100克74卡路里
无花果干100克255卡路里
葡萄100克43卡路里
葡萄干100克341卡路里
柚子100g 41卡
番石榴100g 41卡
山楂100克95卡路里
糖水菠萝罐头100克
92张卡片
鲜枣100g 122卡
枣100g 321卡
奇异果100g 61卡
金桔100克55卡路里
柠檬100克35卡路里
荔枝100克66卡路里
哈密瓜100克34卡路里
橙色100克47卡路里
柑橘100g 51卡
梨100克32卡路里
西瓜100克25卡路里
小吃:
芝士蛋糕1件300卡
电影部1包小25g 130卡。
芝士圈1包小25g 125卡。
鲜卑1小包35卡
牛万1串80卡
咖喱牛肉干
1 162卡
臭豆腐1 370卡
小米1杯120卡路里
鱼蛋1串100卡
蛋塔1 320卡
凤梨酥50克200卡路里。
60克豆腐干150卡路里
花生100克560卡路里
80克230卡路里的鱿鱼丝。
紫菜
1小包装25卡
饼干:
蓝色饼干100克13 525卡
亚克力相框1 32卡
全麦营养蛋糕100g 12 537卡路里。
小熊蛋糕1盒334卡
糖果:
黄油糖果5粒105卡路里
棉花糖
5粒80卡路里的胶囊
果汁糖果5片(28g) 265卡路里。
瑞士糖果1片装22卡
特选牛乳糖1 19卡
牛奶:
全脂牛奶240ml 150卡
低脂牛奶240ml 121卡
脱脂牛奶240ml 91卡
全脂巧克力牛奶
240ml 205卡
6茶匙炼乳38g 123卡路里
全脂淡奶6茶匙32克42卡路里
巧克力奶昔1.25杯283ml 360卡
雪域奶昔1.25杯283ml 314卡
饮料:
绿茶240ml 2卡
维他奶1盒250ml
120卡
甜豆浆1杯120卡
菊花茶1杯90卡路里
纯橙汁1杯240ml 114卡
阿华田2满茶匙7ml 26卡
番茄汁190ml 35卡
蔬菜汁190ml 35卡
无糖乌龙茶250ml 0卡
无糖麦茶
250ml 0卡
冰红茶300ml 120卡
泡沫绿茶300ml 110卡
可乐355ml 150卡
健怡可乐350ml 3.5卡
雪碧350ml 147卡
百事可乐350ml 161卡
3.
中国小吃:
1牛肉馅饼
200卡路里
锅贴3件装170卡
饺子1 35卡路里
小笼包1 105卡
油炸春卷1 300卡
少迈1 55卡
客人用餐1客人500卡
中式炒面1菜1500卡
中式炒饭1菜950卡
中国粥
1碟300卡
中餐:
白米200克180卡
荷叶饺子1 1200卡
萝卜糕2元180卡
桐仔年糕1 330卡路里
蒸鸡蛋1 75卡路里
蛋花汤1碗70卡路里
紫菜汤1碗10卡
冬瓜塘
1碗20卡
酸辣汤1碗155卡
烧小米1支345卡路里
麻婆豆腐1菜365卡
油炸墨鱼1板155卡
蒸鳕鱼1盘360卡路里
香脆辣鸡1 560卡
烤鸡100公斤300卡路里
红烧鸡翅65公斤
115卡
红烧鸡腿1只有300卡路里
炸鸡腿1只310卡
虾仁炒饭1 550卡路里
宫保鸡肉饭1 509卡路里。
鸡肉米饭1 330卡路里
咖喱鸡饭1 550卡路里
牛腩饭1份575卡路里
什锦烩饭1分
705卡
炒米粉1份275卡路里
广东炒面1 930卡路里
什锦炒面1 685卡路里
清炒三鲜1 435卡路里
炒蔬菜1份165卡
青椒炒牛肉1份240卡路里
火锅类别:
油豆腐2元75卡
鱼饺子
5张100卡
虾球5卡125
鱼丸3个45卡
鳕鱼球3 26卡路里
三文鱼丸5 46卡路里
蟹柳丸5 50卡路里。
牛肉片1板605卡
羊肉片1板175卡
鸡片1板140卡
1螃蟹
100卡
3虾15卡。
蛤蜊5卡10
大白菜100克10卡路里
粉丝1份135卡
4.其实如果不需要精确的话。只要每天坚持运动，就不需要计算自己消耗了多少。一切为了健康吗？
常见活动的能源消耗
活动类型活动能耗(千卡/分钟)
睡眠或休息1.0
静坐1.4
步行(每小时5公里，空载)3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤)
4.0
办公室工作1.8
实验室工作2.3
库克2.1
轻清洁工作3.1
中等清洁工作(擦窗户等。) 4.3
轻松的活动(台球、高尔夫球等。) 2.5 ~ 5.0
适度的活动(划船、跳舞、游泳等。)
5.0~7.5
剧烈运动(足球等。)7.5以上。
不同活动消耗90大卡所需时间。
活动项目时间(分钟)
睡眠80
散步、跳舞和游泳18 ~ 30
手坐、书写和缝纫50
体操，购物，上楼下楼
25
电子打字45
熨烫衣服和打高尔夫球25
弹钢琴，裁缝和台球40
骑自行车15 ~ 25
办公室工作
打乒乓球和排球
整理床铺，扫地
打羽毛球和网球15
烹饪、机器缝纫30
长跑，爬山，打篮球，踢足球10
Nap 48
看电影66
看电视72
办公室工作
驾驶82
学习88
购物110
插花114
洗衣服114
熨烫120
遛狗130
洗碗136
洗浴168
购物180
骑自行车184
打高尔夫球186
清洁228
郊游240
跳有氧运动252
慢慢走
健美操300
体育课
300
舞蹈300
打网球
滑雪354
仰卧起坐432
跳绳448
拳击450
爬楼梯480
去吧，555
慢跑655
跑700
游泳1036
活性千卡/千克/小时
休息1.1
编织，吃饭，朗读，缝纫，用电动缝纫机，坐着写字1.4。
站立支架1.5
剥果皮，立正，蹬缝纫机，弹古钢琴，拉小提琴1.6
穿衣、脱衣和编织1.7
弹钢琴，大声唱歌。
1.8
剪衣服开车1.9
洗碗、熨衣服、打字、制鞋2
洗地板2.2
弹贝斯和洗衣服2.3
扫地，骑车，走路2.4
演奏乐器和油漆家具2.5
地毯清扫2.6
散步(每小时4公里)和弹钢琴
三
木工(重活)3.3
骑(跳)7.7
第八场
围栏8.3
赛车(免费赛车)8.6
游泳(每小时3.2公里)8.9
邹静(时速8.5公里)10.3
拳击12.4
划船比赛17
下楼梯(15级台阶)0.012千卡/千克
爬楼梯(15级台阶)0.036千卡/公斤。
千焦/分钟
睡眠2.7
国家行动计划3.2
看电影要看3.4
第3.4讲
自学3.5
坐着休息
阅读3.6
站着休息。
四
会议4.3
洗脸刷牙4.5
坐着说话4.6
写作4.7
站着说话5
吃5
行走6.2
穿衣脱衣7
组织信函7.5
窗户清洁8.3
8.9床
立式洗衣房8.9
整理家务
8.9
唱歌9.3
走11.3
扫地11.4
广播体操11.6
拖地11.7
健美操12.3
自行车12.6
舞蹈13
排球13.7
乒乓球14.2
慢跑15.7
上下楼梯18.6
篮球
19
剧烈跑步23.6
各种卡路里68kg/1h(68kg的人每小时消耗的卡路里)
爬楼梯1500步(不计时)250卡。
慢慢走(每小时四公里)255卡路里
快走(每小时八公里)555卡路里。
慢跑(每小时9公里)655卡路里
快跑(每小时12公里)700卡路里
游泳(每小时三公里)550卡路里
台球300卡
自行车(每小时9公里)245卡路里
(时速16公里)415卡
(每小时21公里)655卡路里
有氧运动(轻度)275卡路里
(中等)350卡路里
舞池舞蹈300卡路里
有氧运动300卡路里
步行机(每小时六公里)345卡路里
轮滑350卡
网球425卡
跳绳660卡
云梯云梯680卡
在郊区滑雪(每小时八公里)600卡路里