初中生需要补充什么营养？

除了营养七要素耗氧量增加外，大脑对蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B、铁等一些营养素的消耗也增加了。所以要注意补充这些营养。胡晓琪认为，复习考试时要注意以下几点:1。让孩子们吃饱。由于天气炎热，学习紧张，孩子食欲下降。这个时候，家长要选择孩子喜欢的食物，变换花样，做成好吃的。孩子一定要吃饱，不然精力不足会让孩子学习慢，考试慢。2、保证优质蛋白质的摄入。动物性食物和豆类食物中富含优质蛋白质。因此，鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。可以在复习考试的时候多使用。这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的钙、铁、维生素A、B 2、d，电视广告中几乎每天都有DHA或脑黄金，而这种DHA与鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼有关。这类食物富含DHA，可以改善大脑功能，增强记忆力。经常吃鱼，尤其是海鱼，可以获得足够的DHA。还有，可以多吃一些蛋类食物，尤其是蛋黄，富含卵磷脂。大豆类食物也富含卵磷脂，如豆腐、豆浆等。富含铁的食物也有助于提高记忆力。检查期间要多吃核桃、芝麻、花生、肝脏、木耳等。，有助于提高记忆力。3.注意新鲜蔬菜和水果的供应。这类食物富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅能促进体内铁的吸收，更重要的是还能增加脑组织对氧的利用率。此外，这类食物还可以帮助消化，增加食欲，尤其是炎热的夏天，食欲不振，又紧张复习考试，就不想吃了。吃一点新鲜水果可以刺激食欲。4.少吃或不吃高糖高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。一方面，这种食物会降低人的食欲。另一方面，吃多了也不容易消化。5.给孩子吃一些粗粮，如红豆、绿豆、糙米、标准面粉等。这类食物富含维生素B 1和膳食纤维。一方面，维生素B 1本身就能起到很好的刺激食欲的作用。另一方面，维生素B 1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，让大脑更好地工作。6.由于学习紧，时间紧，孩子开“夜车”在所难免。给孩子准备夜宵时，要做一些容易消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面、蛋花汤、馄饨等。孩子觉得累了，就让他多吃点花生、腰果、杏仁、核桃。这些食物有助于恢复精力和体力。看书时间太长，眼睛容易疲劳。可以多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝肾、红枣、大白菜等。，减少眼睛视网膜上感光物质视紫红质的消耗。同时，多喝茶对恢复和预防视力下降也是有效的。7.有些考生希望通过喝咖啡来提神，咖啡中含有一定量的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝很浓的咖啡，适量喝一点是可以的。但晚饭后，建议不要喝咖啡。因为到了一定时间，学生要睡觉，喝咖啡让神经兴奋，不容易睡着。