最健康最快的减肥方法

运动减肥可以选择跑步，跳绳，球类运动，这些都是众所周知的。适合居家的健身运动-沙发健身运动。

1，单脚蹲着

使用沙发平侧，从腰部以上保持直立，左脚压在沙发上，双脚分开，与肩同宽，屈膝上下摆动。最佳挥杆幅度在90°以内。做20次后换右脚，同样动作重复20次。

2.踩你的脚

上半身舒舒服服的躺在椅座上顶着上毛，双脚飞起来做蹬踏。尽量用大腿肌肉带动双腿做蹬车动作。这个动作经常做可以收紧腿部线条，让腿部线条越来越漂亮。

3.伸展你的背部

双臂分开约2倍肩宽，手掌撑在沙发座上，做45度俯卧撑。记住，双脚并拢，让背部得到最大限度的拉伸。重复这个动作20次，让背部更漂亮。

4.提臀瘦腹

双腿弯曲平躺在沙发上，两膝之间垫一个枕头，利用腹部和臀部的力量抬高身体。这个动作重复20次，每天都做，会让你的臀部更紧致圆润。

运动减肥绿色健康，但见效慢，需要长期坚持；如果中途放弃，更容易反弹，所以一定要努力坚持下去。

第二，节食减肥

水果减肥餐、蔬菜减肥餐等。，总而言之，让我们多吃水果和蔬菜，减少高脂肪和高热量的食物。

1，饭前喝点清淡的汤或者吃个水果。

汤可以抑制食欲，增加饱腹感。喝汤后，你会吃得更少。吃水果时，咀嚼和胃的饱腹感是满足人食欲，使人停止进食的两大因素。

2、晚餐少吃，以素食为主。

晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌高，容易将热量转化为脂肪储存在体内，从而引起肥胖。

3.晚饭后散步半小时

三、注意事项:

节食前一定要学习科学的饮食知识或请教医生。如果食物搭配不当，非常容易造成营养不良，甚至适得其反，变胖。