从源头上改善油痘体质是关键。

饮食如何改变油痘体质？

饮食会影响痘痘，因为日常饮食摄入的营养会影响。

1，痤疮丙酸杆菌繁殖。

2.身体的炎症反应。

3.皮肤油脂分泌和雄激素水平。

下面就从这三个方面入手，从根源上抑制痘痘的产生。

1，饮食改变(痤疮丙酸杆菌繁殖)

多吃富含锌的食物，如贝类、菌类、谷类、坚果等。，能抑制汗性痤疮丙酸杆菌引起的痤疮。

少吃的食物:炸鸡、烧烤、麻辣火锅等。这些食物含有大量的脂肪酸，容易导致皮脂中的饱和脂肪酸增加，使皮肤更容易长痘。

脂肪的吃法:避免饱和脂肪酸，如乳制品、猪油、棕榈油。x选择含有不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油。

如何吃水果和蔬菜:避免含糖量高的水果和蔬菜；浆果(草莓帽、蓝莓心、蔓越莓等。);核果类(樱桃、桃、杏等。);柑橘类(橘子、橙子、柚子等。).

2.饮食变化(炎症反应)

可以多吃点。

1.膳食纤维可以改变肠道菌群，减少炎症因子的释放。

2、抗氧化食物，如维生素A、维生素C、维生素E、不饱和脂肪酸、类胡萝卜素、花青素等。

少吃食物。

1，精制碳水化合物，如白面包、甜点、含糖饮料等。

2.红肉，如牛肉、猪肉和羊肉。

3.饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如油炸食品、加工肉类和乳制品。

3、饮食变化(油脂分泌)

可以多吃的食物:绿叶蔬菜、鸡蛋、蘑菇、鱼类等可以减少油脂分泌，使脂肪正常代谢。

少吃的食物:高糖、高GI食物、奶口及乳制品；比如精制的米粉、甜点会促使人体分泌胰岛素，并使体内雄激素水平升高，皮脂腺会分泌更多的油脂。

尝试选择GI值

高GI食物:米饭、爆米花、汤圆、蛋糕、粽子、年糕、绿球、糍粑。

低GI:西兰花、番茄、菠菜、茄子、玉米、苹果、蓝莓和黄瓜。

蛋白质怎么吃？

减少红肉的摄入，如猪肉、牛羊肉，减少加工肉类的摄入，如香肠、腊肉、熏肉、熏肉；多吃富含omega-3不饱和脂肪酸的鱼类，如三文鱼和坚果，如花生、腰果、核桃等，多吃富含维生素B和膳食纤维的豆类，如豌豆、扁豆、大豆、豆腐等。