如何协调多巴胺分泌

多巴胺是大脑分泌的一种神经递质，能让人心情愉悦。在享受美食、性爱等愉快活动时，大脑会分泌大量多巴胺。

1.通过饮食增加多巴胺分泌。

2.增加抗氧化成分的摄入。多巴胺容易被氧化，抗氧化剂可能会减少自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损害。许多水果和蔬菜富含抗氧化剂:

胡萝卜素和类胡萝卜素:绿色蔬菜和水果，芦笋，西兰花，甜菜。

维生素C:胡椒、橙子、草莓、花椰菜和抱子甘蓝。

维生素e:坚果、葵花籽、野菜、菜花、胡萝卜。

3.经常锻炼。运动还可以增加血液中的钙，钙可以刺激大脑中多巴胺的分泌和吸收。散步30到60分钟，游泳，可以加速多巴胺的分泌。

4.保证充足的睡眠。人在睡着的时候，大脑会消耗少量的多巴胺，以便第二天身体有足够的多巴胺。每天保证至少8小时睡眠。