如何调整饮食减肥？

(1)吃得越慢，吃得越少。开始吃饭二十分钟后，大脑发出一个信息:饱了。

(2)一日三餐都要吃早餐，否则会更饿。

(3)多吃脂肪、油、糖含量高的食物，尽量少喝酒。

(4)饿了才吃，时间到了才吃。

(5)坐而不是站着吃饭。

(6)食物越漂亮，越容易让人吃饱。

(7)多吃需要反复咀嚼的食物，如硬面包、纤维多的蔬菜等。

(8)每周瘦0.5~1 kg为佳。吃得太少，一天食物热量在80卡以下，可能会改变新陈代谢的作用，反而会增加体重。

(9)写下每天吃了什么，以便控制自己不暴饮暴食。每天需要吃的:牛奶、酸奶、肉、家禽、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。

(10)早餐要吃一些抗饥饿的食物，比如1个鸡蛋，1块新鲜奶酪，1杯茶，1块面包，也可以加一些水果，但是不要吃葡萄和香蕉。

(11)吃饭填饱肚子的时候，最好吃一个苹果。

(12)1一天两餐要分成五餐。

(13)每天喝1.5公斤包括茶、咖啡、蔬菜、水果在内的水，少喝果汁。

(14)每天至少运动1小时消耗520卡路里。如果你没有1小时的运动时间，就要有意识地加快生活节奏，比如快走、快骑车、快爬楼梯。

(15)减肥药是禁用的，因为短时间有效，但是以后会变胖。