面条和米饭，米饭和面食哪个热量高？
面条和米饭哪个热量高
米饭比面条含有更多的热量。
100g中米饭的热量为116大卡，而面条的热量为109大卡/100 g..但100g的生面条含有280大卡，与100g的大米相比，多了345大卡。所以一般来说，米饭的热量比面条高。
面条和米饭哪个更容易发胖？
米饭比面条更肥。
1，就等量的米饭和生面条而言，面条的热量比米饭少，所以吃米饭热量多，更容易长胖。
2.另外，面条中蛋白质含量略低，碳水化合物较少，比米饭更易消化。
3.吃米饭的时候，通常需要吃很多配菜。那些菜加了很多调料，也会有热量，而吃面对配菜没有那么多需求。所以吃面不像吃米饭那么容易长胖。
米饭里加什么减肥？
甘薯
红薯这种又软又甜的食物，简直就是可爱女生的存在。捧在手心可以暖手，送到脸上可以流口水。
富含多种矿物质，具有抗癌、预防糖尿病、减肥等功效。著名的“长寿食品”可以与米饭一起烹饪，可以使米饭充满香气。
吃白米饭容易发胖，但是米饭中加入粗粮会减缓血糖上升的速度，晚上也不会发胖。再加上蔬菜更美味营养。
1.先切成小块。煮饭的时候放在电饭锅里一起煮。
2.简单易学的红薯饭，香甜可口助你减肥。
南瓜
南瓜有补中、降血糖、治脾胃虚弱等作用。加入米饭一起煮，香甜可口，营养价值高，色香味俱佳。
南瓜去皮切丁，加入洋葱、三文鱼或鸡丁，和米饭一起煮。营养均衡，不会摄入过多的油和糖。用红米和南瓜做饭团，一口一个，好吃又健康。
小米
中国北方很多女性在生完孩子后，用小米和红糖来调理身体。小米营养价值很高，维生素含量和无机盐含量远高于大米。
煮饭的时候，把米饭和预先泡好的小米按照2:1的比例放入电饭锅里煮。用小米煮的米饭会更香更有嚼劲。
如果当天晚上没有煮太多，第二天可以用来做小米炒饭，加入四季豆、胡萝卜、蔬菜一起炒。用配菜煮小米粥也营养健康，不容易堆积太多脂肪。
紫米
紫米吃起来很甜，甜而不腻。富含天然营养色素和色氨酸，高于大米中的微量元素和蛋白质，富含膳食纤维，可降低血液中的胆固醇含量，促进肠道蠕动，属于低GI食品。
用米饭煮，健康营养，不胖。清洗时可能会掉色，最好不要用力擦。想要有光泽的皮肤和苗条的身材，一定要多吃紫米、杂粮米等主食。紫米本身比较黏，非常适合做饭团。
铺上一层牛油果，入口绵软糯滑。
黑豆
黑豆是一种营养丰富全面的豆类，含有多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖、异黄酮等，对女性健康非常有帮助，并能排毒、减肥、抗衰老、补肾健脾。
米饭加黑豆一起煮不会胖，对健康更有好处。加入洋葱等蔬菜做成黑豆炒饭，好吃又有美感的炒饭会让你更美味。
每天吃多少米饭合适？
不宜少吃，多补充蛋白质。
长期以来，很多人在饮食结构上有一个误区:多餐会发胖，而多吃蛋白质有利于身体健康。总体来说，城市人的饮食中优质蛋白质已经足够，但很多人还是热衷于补充大豆蛋白等营养物质。众所周知，摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负担。而且，在他们摄入的蛋白质中，猪肉摄入占蛋白质总量的64%。猪肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍，鸡肉的2.2倍，但不饱和脂肪酸明显低于鸡鸭兔。因此，城市居民的脂肪和热能越来越多，已经超过了世界卫生组织推荐的热能食物总量的30%的限度。
高蛋白低碳水化合物饮食容易引发疾病。
曾经流行过一段时间，今天仍然广泛流行的“高蛋白、低碳水化合物饮食”在过去曾受到医学界的警告。最近，英国食品标准局发表声明:完全避免碳水化合物对健康有害。
这种低碳水化合物饮食减肥法，俗称肉食减肥法，主张不摄入米饭、面食等淀粉含量高的食物。同时增加高蛋白食物的摄入，达到快速减肥的效果。这条法律特别受英国人的欢迎。据说有300万英国人使用低碳水化合物饮食来减肥。英国食品标准局明确指出，吃低碳水化合物饮食的人通常摄入高食物脂肪，容易增加患心脏病、糖尿病和癌症的风险。他们建议，如果你想健康，你最好保持均衡的饮食，你不应该省略任何一种食物。碳水化合物是均衡饮食的重要组成部分，缺乏碳水化合物的饮食不是均衡健康的饮食。该局还建议，淀粉类食物的量应占总食物摄入量的1/3。
科学的饮食应该结构均衡，营养均衡。
专家认为，科学的饮食应该是结构和营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每日能量消耗的60%左右，其中脂肪约占25%，蛋白质约占65，438+05%。可见碳水化合物占的比重最大。人每餐都要补充谷类，早上30%，晚上30%，中午多一点，40%左右。
谷物是最适合的营养餐。
我国人民一直以谷物为主要营养来源，但随着人们口味的变化和应对快节奏生活的需要，谷物已被人们所忽视。事实上，谷物是现代家庭中各年龄段人群最理想的营养餐。谷物富含碳水化合物、蛋白质和B族维生素，还提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量较低，约为2%。不同的谷物有不同的营养特性。与其他碳水化合物相比，谷物脂肪含量低，胆固醇含量低，能量释放持久。