男生快速增肥的方法是什么？
2、运动消耗大量能量，会增加食欲。所以，瘦子在增肥增肌的过程中，要增加饮食摄入。要增肥，就要给身体提供合成组织所需的各种营养。饮食要丰富多样，不挑食不偏食，食物尽量可口。
在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样就可以将多余的能量转化为脂肪储存在皮下，充实瘦弱者。
3、应保持充足良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。
4.保持良好的积极心态。俗话说:心宽体胖，就是这个道理。
5.合理选择食物。中医认为消瘦多为阴虚热体质，所谓“瘦人多火”，即虚火。所以瘦弱的人饮食最好滋阴清热。除了选择富含动物蛋白的食物，如禽肉、畜肉、蛋、奶、鱼等，还可以多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。
其他寒性食物，如黑木耳、黑木耳、香菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳝鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等。，可根据个人口味选择。
6.少吃多吃。以一个体重60kg的男人为例，他需要摄入3000千卡热量。如果他只吃三餐，平均一顿饭要吃1斤以上。这对于胃薄的人来说，无疑是个问题。而且，瘦弱的人大多肠胃功能较弱。一顿吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良，适得其反。
但两餐间隔时间长，热量和营养不能持续及时供给，体重增加困难。最好的办法是把每天的进餐次数改为5-6次，以早、中、晚为主，根据自己的具体情况，在上午、下午、睡前安排适当的膳食，既减轻了肠胃负担，又满足了热量需求。
7、睡前科学进餐。晚上睡觉是人体生长激素、胰岛素等合成激素的旺盛期，有助于促进蛋白质的合成代谢，促进身体的生长发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌，所以不要忽视睡眠的作用。
睡前半小时喝1杯加糖牛奶或1碗温热的小米粥，还可以吃一些高蛋白食物或甜点，不仅有助于睡眠安稳，还能刺激胰岛素的分泌，促进蛋白质和脂肪的合成。
8.保证足够的热量。瘦子要想长胖，最根本的是要保证热量“大于输出”。青少年需要大量的热量，新陈代谢旺盛，首先要保证充足的热量供应。
以一个体重60 kg的男性为例，每天的热量需求在2400大卡左右，而为了增重，每天每公斤体重的热量供给至少要达到50大卡。那么一个体重60kg的人如果想增肥，每天至少要摄入3000千卡热量。
精益群体的饮食注意事项
1、少吃腌制食物:这些食物含盐量多，还含有一些致癌物质，同时会阻止瘦人长胖，不宜多吃。
2、少吃油炸食品:因为这类食物不易消化，会增加消化道负担。吃多了会引起消化不良，胃肠功能吸收不良，导致体重无从增加。
3、规律饮食:研究表明，规律进餐，规律定量，可形成条件反射，有助于消化腺分泌，更有利于胃肠吸收，从而达到食物增肥的目的。
4、少吃生冷刺激性食物:生冷刺激性食物对消化道黏膜有强烈的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能的吸收能力下降，从而阻止食物增重。
5、温度适宜:饮食的温度要“不冷不热”，否则会阻碍体重增加。
6、定时定量:做到每餐适量，一日三餐，在规定的时间，不管饿不饿，都要主动进食，避免过饿或过饱影响增肥效果。
7.饮水时机:最佳饮水时间为早上空腹1小时，每次饭前。饭后立即喝水会稀释胃液，泡饭也会影响胃肠道对食物中营养成分的有效吸收。也会影响增肥的效果。
8、细嚼慢咽:减轻肠胃负担。食物充分咀嚼的次数越多，分泌的唾液越多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠吸收不良的好方法，也会有助于增重。
9、补充维生素C:维生素C对胃肠道有保护作用，保持胃液中维生素C的正常含量，可以有效地发挥胃的作用，保护胃，增强胃的抗病能力，实现胃肠的充分吸收。所以要多吃富含维生素C的蔬菜水果，多消化吸收营养，才能更有效的增重。
10、避免刺激:不要吸烟，因为吸烟使胃内血管收缩，在增加体重的同时影响胃壁细胞的血液供应，降低胃黏膜的抵抗力，诱发胃病。应该少喝酒，少吃辣椒、辣椒等辛辣食物。
参考以上内容:百度百科-增肥，百度百科-增肥。