生发最好的食物是什么？

首先，菠菜

菠菜是生发食物排行榜前10名中非常有营养的食物。它不仅对人体健康有很好的作用，而且通过专业的认证和分析，能迅速促进身体的新陈代谢。配合维生素A和维生素B，一定会有很好的生发效果。

第二，牡蛎

说到生蚝，相信很多人都会咽口水。其实对脱发和生发都挺好的。其丰富的锌成分可以及时给予人体充足的营养，其生发效果也得到了临床的认证，所以经常吃一点牡蛎对生发和滋润头发会有很好的效果！

第三，粗粮

人们常说五谷杂粮是对人体最有营养的食物之一，所以它的B族、铜等成分不仅是日常营养改善的最佳产品，经常食用五谷杂粮还能促进身体本身的新陈代谢和调节，坚持食用一段时间就能达到很好的生发效果。

第四，坚果

坚果等食物的营养价值非常高，坚果中的很多营养成分都是人体必需的。同时，坚果中特有的成分可以调节人体激素，促进毛囊细胞的分化。据研究，经常吃坚果不仅能生发，还能帮助人长寿！

动词 （verb的缩写）鲑

三文鱼可能没有很多人喜欢，但它富含饱和酸，能快速促进人体新陈代谢，还含有人体不能直接合成的ω-3脂肪酸。现在很多研究也认为深海的三文鱼是防止脱发的唯一选择。

六、黑芝麻

黑芝麻中的维生素正是人体所需的营养物质，是市面上很好的生发食品。有研究证明，适当使用黑芝麻可以最大程度的促进黑色素生成，促进头发生长，但是要提醒大家的是，由于黑芝麻中脂肪含量较高，所以尽量不要吃太多。

七、何首乌

何首乌可能是比较少见的食材，因为是偏方，吃的时候有很多禁忌。其实有很好的生发效果，但是值得注意的是何首乌食用过量会造成肝损伤。建议每天不超过6克，不要长期食用。

八、枸杞

枸杞本身就是一种很有营养价值的食物。整体吃感还是挺温和的，对肾虚脱发还是有一定作用的。长期食用对身体的健康有很好的滋补作用。建议吃之前一定要把枸杞泡在水里洗干净！

九、猪血

猪血的营养价值也是相当不错的。据了解，每100g猪血中含有45g的铁，不仅可以预防缺铁性贫血，还可以补充营养，其中的成分可以很好的缓解脱发问题，同时不断促进人体的自我代谢能力，最大程度的促进毛发的生长。

X.刺梨

在生发食品10排行榜中，刺梨含有丰富的维生素、胡萝卜素等成分。是世界一流的食品，有相当好的抗衰老、抗癌、消化作用。同时，其中的维生素E可以增强头发抵抗老化问题的能力，促进细胞分裂，增强头发生长。