降血压的食物有哪些？

蓝莓和草莓含有抗氧化的花青素。研究发现，摄入更多花青素的人患高血压的风险降低了8%。把浆果当作点心或甜点，或者把它们加到奶昔或燕麦中。

2.香蕉。

香蕉含有大量的钾，有助于控制血压。美国心脏协会建议成年人每天应该摄入4700毫克的钾。富含钾的食物有鳄梨、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等。，但肾病患者应在食用前寻求医生的指导。

3.西瓜。

西瓜中的瓜氨酸可以帮助控制血压，可以促进身体产生一氧化氮，一氧化氮可以舒张血管，增加动脉弹性，加快血液流动。

4.黑巧克力。

一项回顾性研究表明，巧克力可以降低普通人群和高血压前期患者的血压。建议选择可可含量在70%以上的优质巧克力。

5、牛奶。

牛奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究表明，补充约1000 mg钙后，所有结果均显示受试者血压略有下降。美国心脏协会指出，酸奶可以降低女性患高血压的风险。建议喝天然酸奶，不加糖，添加新鲜水果或坚果。不建议使用超过钙参考摄入量的补充剂来预防和治疗高血压。

人民网-血压不听话做一套血压操？11种食物能降低血压