什么时候做臂力棒和仰卧起坐最好？

运动的最佳时间是早上10-10:30或下午4 -5点。这个时间段是人最有活力、最兴奋的时候。运动后30-40分钟左右吃蛋白质补充剂，但不要太注重肌肉密度、力量和韧性。不要盲目追求大肌肉吃大量蛋白质。那跟一个大胖子差不了多少！