高考饮食应该怎么搭配?
一、高考前考生的营养一定要跟上,但如果每天都有大鱼大肉、山珍海味,尤其是海鲜制品,孩子的肠胃可能会不习惯,反而容易导致腹泻、食欲不振。如果吃得太多,食物需要大量的血液在胃里消化,大脑对血液的供氧减少,就会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖,不是脂肪。血糖水平低,大脑工作效率不高。所以适当提高血糖有利于复习。考前饮食要清淡。
在冲刺和考试阶段,需要吸收有益于大脑和神经代谢的营养物质。除了蛋白质、脂肪和碳水化合物,维生素和矿物质也是不可或缺的。牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米饭、面条以及各种水果、干果、蔬菜等都要广泛摄入,多样性是膳食均衡的保证。既要让考生吃好,又要注意合理搭配。
二、一日三餐食谱参考:
早餐:
1地瓜粥,炸馅饼,花生什锦
玉米粥,鲜肉,豆腐,豆腐。
火腿粥,豌豆包和什锦黄瓜。
4黄豆粥,花生饼,黄瓜丁。
百合粥,炒面,什锦鸡蛋丁。
6牛奶、洋葱饼干、火腿和煎蛋
7银耳汤,蛋炒饭,辣椒丝
午餐:
1主菜:海带肉丝配菜:什锦蔬菜。
主菜:糖醋带鱼。配菜:炒菜丝。
主菜:猪肝片配菜:芹菜和虾。
主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇。
主菜:豆腐干和肉丁。配菜:豌豆苗。
主菜:肉末豆腐配菜:蘑菇和卷心菜
主菜:胡萝卜牛排配菜:荷兰豆
晚餐:
1主菜:萝卜丸子配菜:大白菜豆腐。
主菜:菠萝炒鸭片。配菜:什锦炒鸡蛋。
主菜:肉末豆腐配菜:芝麻酱拌白菜心
主菜:红烧豆腐配菜:炒心
主菜:大白菜和鱼片。配菜:土豆粉丝。
主菜:狮子头配菜:豌豆苗
主菜:清蒸带鱼。配菜:醋炒卷心菜